زيادة الوزن في أسبوع للرجال
وجبة الإفطار
نصف كوب كبير من الماء المحلّى بست ملاعق صغيرة من العسل، وبيضة مقلية بسمنة بلدية، وقطعتان من الجبنة الكاملة الڈم .، وكوب من اللبن كامل الڈم . المضاف إليه ست ملاعق صغيرة من البودرة المخصّصة لزيادة الوزن، وثلاثة أرغفة من الخبز، وسبع حبات من البلح.
وجبة بينية
وجبة الغداء
طبق كبير من المعكرونة أو الأرز، وربع دجاجة مع الجلد أو قطعتان من السمك المقلي أو قطڠة من اللحم بالدهون، وسلطة طحينة بيضاء أو حساء لسان العصفور، وحبة من المخلل مع ملعقتين صغيرتين من السلطة، وكوب من عصير الموز أو المانجو المحلّى.
كوب من اللبن كامل الڈم . والمضاف إليه ملعقتان كبيرتان من البودرة المخصصة لزيادة الوزن، وأربع قطڠ من الكيك، وخمس مغلفات من البسكويت المحشو بالشوكولاتة.
وجبة العشاء
كوب من اللبن الكامل الڈم . المضاف إليه ملعقتين كبيرتين من البودرة المخصّصة لزيادة الوزن، وثلاثة أرغفة من الخبز، وقطعتان من الجبنة كاملة الڈم .، وحبة من البطاطس المحمّرة، وكمية من العسل الأسود الممزوج مع كمية من الطحينة.
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع للرجال
- زيادة عدد السعرات الحرارة المتناولة يومياً.
- ممـ،ـاړسة التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين الضغط ورفع الأثقال.
- تناول الأغذية والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل: العصائر، والحليب الكامل الڈم .، ومشروبات البروتين.
- إضافة الصلصات والكريمة إلى أطباق الطعام مثل: المايونيز، والكريمة وغيرها.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل: الفواكه المجفّفة والبلح.
- تناول بعض المكمّلات الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن.
- الإكثار من تناول الأسماك، والبقوليات، والمكسّرات، والألبان.
- تناول من خمس إلى ست وجبات يومياً.
- إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة.
- استعمال أطباق طعام ذات حجمٍ كبير.
- تناول وجبات الطعام بسرعة.
