أطعمة تتسبب في شعورك بالجوع حتى بعد تناولها

8. مضغ العلكة

انتشرت من فترة خدعة مضغ العلكة لفقدان الوزن! والسبب أننا بذلك نخدع عقولنا بتناول شيء من خلال تحريك الفك وبالتالي نشعر بالشبع. ولكننا في الحقيقة نتناول سعرات حرارية، إلا إذا كانت علكة خالية من السكر.

واتضح أن لهذه الحيلة تأثير معاكس، فبمجرد مضغ العلكة تبدأ المعدة بإفراز العصارات الهضمية استعداداً لهضم الطعام، ولكن عندما لا تجد شيئاً تبدا بإرسال إشارات للمخ بضرورة تناول شيئ ما، وبالتالي تشعر بالجوع!!

وإذا كنت تريد وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع، ننصحك بتجربة المكسرات، مثل اللوز والجوز. فبخلاف كونها غنية بالدهون والبروتينات الصحية، فإنها أيضاً تحتاج إلى المضغ كثيراً (مثل العلكة)، ولهذا حاول مضغ اللوز 40 مرة وستشعر بالشبع أكثر مما لو تناولته بسرعة!

9. التفاح

ربما ستندهش كثيراً عندما تجد التفاح ضمن قائمة الأطعمة التي تُشعرك بالجوع! ولكن في الحقيقة هناك مشكلة في تناول التفاح بمفرده، لأنك بذلك تكون عُرضة لارتفاع الجلوكوز في الډم بشكل سريع. ويُمكنك التغلب على هذه المشكلة بحيلة بسيطة من خلال إضافة بروتيناً آخر مثل المكسرات، لتكون وجبة مشبعة خفيفة وصحية!

10. خبز أو كعك البيغل

يعتبر تناول الكعك أو الخبز من الوجبات البسيطة ولكنها بالكاد تحتوي على أية ألياف أو مغذيات، ويُمكنك التحايل على المعدة من خلال إضافة البروتين إليها وعمل شطيرة مع بيضة أو شريحة من سمك السلمون المدخن لتجعلها وجبة مشبعة!

11. حبوب الإفطار

تُعد حبوب الإفطار من الوجبات الشعبية كإفطار، ولكن البعض منها يحتوي على السكر أو المحليات الصناعية، بالإضافة إلى أنها تفتقر إلى الألياف والبروتينات، وهذا أمر غير جيد لأن وجبة الإفطار مهمة للغاية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الډم طوال اليوم.

وحتى الحبوب منخفضة السعرات الحرارية، قد تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. ولهذا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو البليلة كوجبة إفطار عظيمة، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على امتصاص الماء، والذي سيجعلك تشعر بالشبع والطاقة لأطول فترة