فيتامينات قد تكون عديمة الفائدة
6. الفيتامينات المتعددة – Multi-vitamins
يتجه بعض الأشخاص لتناول مكملات الفيتامينات المتعددة، لسد أي عجز محتمل في الفيتامينات، كنوع من الوقاية، ليحصلوا على حياة صحية!
ومع ذلك، وجدت هذه الدراسة أن الاستخدام طويل الأجل للفيتامينات المتعددة يزيد في الواقع من خطړ المۏت! والأفضل هو إتباع نظام غذائي صحي، غني بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.
5 فيتامينات آمنة بل ويُنصح بتناولها بشدة
1. فيتامين د – Vitamin D
يُساهم فيتامين د في جعل عظامنا أقوى، ولعل المصدر الطبيعي لفيتامين د هو التعرض للشمس، ولكن هناك أماكن في العالم لا يتمتع فيها الأشخاص بأشعة الشمس الكافية للحصول على ما يكفي من فيتامين د، أو قد تكون ظروف المعيشة التي تتبعها لا تجعلك تتعرض للكمية الكافية من الشمس (بالرغم من أننا لا ننصح بهذا)، ونظراً لأنه يصعب العثور على هذا الفيتامين في الطعام ، فمن الأفضل تناوله في شكل مكملات غذائية.
2. اوميغا 3 – Omega 3
يُعد مكمل Omega 3 خياراً لطيفاً للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك عادة، فلهذا الفيتامين فوائدة جمّة، فوجوده بمستويات محددة في الجسم يساعد في خفض ضغط الډم، ويُقلل من خطړ الإصابة بأمراض القلب المفاجئة.
كما أنه يساعد أيضاً في مكافحة الالتهابات وتحسين صحة العظام والمفاصل عن طريق زيادة الكالسيوم في العظام، ولهذا يُنصح جميع الأشخاص والذين يتبعون حمية نباتية بوجه الخصوص، بالتفكير في تناول هذا المكمل.
3. فيتامين B12
يُعد مكمل فيتامين B12 من المكملات الآمنة في تناولها، فهو يُعد علاجاً فعّالاً للغاية للأشخاص الذين يعانون من نقص B12 الوراثي وفقر الډم، كما أنه يعتبر من المكملات الغذائية الهامة لهؤلاء الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.
4. مسحوق البروتين (مصل اللبن أو الصويا) – Protein powder
قد يساعد مسحوق البروتين في إنقاص الوزن، وجعل أجزاء الجسم متناغمة، فتناول الكميات الموصى بها وعدم الإفراط يُعد آمناً، ومكمل مفيد لاتباع نمط حياة صحي.
حيث تحتوي مساحيق البروتين مثل مصل اللبن وفول الصويا على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح أنسجته. ولقد اتضح أن البروتين الموجود في لحم البقر يفتقر إلى قيم غذائية محددة، وخاصة الأحماض الأمينية الأساسية.
