ما هي أسباب الأستيقاظ بشكل متكرر في الليل ؟

وهو يعني أن المسالك الهوائية تصبح مغلقة جزئياً أو كلياً، وهذا يمكن أن يسبب لك التوقف عن التنفس بشكل متكرر ليلاً، وفي هذه الحالة، يلجأ الجسم للاستيقاظ بسبب انخفاض مستوى الأكسجين في الډم، ومن الأعراض الأخرى لمشكلة توقف التنفس هي الصداع وجفاف الفم وألم في الصدر والنعاس المفرط وتقلبات المزاج.

ما يجب القيام به: إذا تم تأكيد التشخيص، فهنا ينصح الأطباء المړيض باستخدام جهاز ضغط هوائي إيجابي مستمر للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم، وفي بعض الحالات، قد تساعد الجراحة التقويمية على تسهيل عملية التنفس عن طريق تصحيح وضعية اللسان والفك.

3. متلازمة تململ الساقين 

إذا استيقظت برغبة قوية في تحريك ساقيك، وأنك تكاد لا تشعر بهم، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة تململ الساقين (RLS)، ويكون من أعراض هذه المشكلة العصبية أيضاً الحكة، والحړقة والخدر  في الساقين، وفي بعض الأحيان، قد تشعر بالألم أو الخفقان في الأطراف السفلية.

ما يجب القيام به: قد يساعد تدليك الساق، والتمارين البسيطة، وكذلك أخذ حمام دافئ على تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، فإذا كنت تعاني في العموم من الإرهاق الشديد وعدم أخذ راحتك من النوم، فحاول تغيير أنماط نومك عن طريق القيلولة خلال النهار.

2. درجة الحرارة الخاطئة للغرفة
 

إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل إما لأنك تشعر بالبرودة أو بالدفء الشديد، فأعلم أنه توجد مشكلة في درجة حرارة الغرفة، وكقاعدة عامة، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً حتى تصل إلى وضع السكون، ولكن هذا لا يعني بأن غرفتك يجب أن تكون في حالة تجمد.

ما يجب القيام به: تتراوح درجة الحرارة المثالية للغرفة للحصول على نوم جيدة من 60 درجة فهرنهايت إلى 67 درجة فهرنهايت، أما بالنسبة للأطفال الرضع أو الأطفال الصغار، فتتراوح درجة الحرارة بين 65 درجة فهرنهايت و 70 درجة فهرنهايت، وذلك وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية.

♦♦ ويمكنك أيضاً محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم، تعمل هذه الطريقة كخدعة حيث أن الاستحمام سيزيد من درجة حرارة جسمك ومن ثم، وبعد الخروج، ستنخفض درجة حرارة جسمك انخفاضاً طفيفاً، وهذا بدوره سيرسل إشارة “النوم” إلى دماغك

1. قضاء الوقت في تصفح الإنترنت 

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة الأجهزة في العموم لوقت متأخر من الليل قد يكون له نتائج عكسية على النوم، فكما تظهر بعض الدراسات، إن تعريض العينين للضوء الأزرق أثناء المساء يمنع الجسم من إنتاج هرمون الميلاتونين الخاص بالنوم.

ما يجب القيام به: أوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة أو ساعتين من النوم، وإذا كنت لا تستطيع مطلقاً التخلص من الهاتف قبل النوم فالأفضل أن تُخفض درجة سطوع الشاشة إلى أقل درجة وحافظ أن مسافة بين وجهك وهاتفك تتراوح من واحد إلى اثنين قدم.