ما هي أسباب الأستيقاظ بشكل متكرر في الليل ؟
6. وضعية نوم خاطئة
قد تحدث أعراض مثل التعب المزمن، أو الصداع، أو حړقة المعدة ، أو ألم بالرقبة أو بالظهر نتيجة وضعية نوم غير سليمة، ولهذا يجب الانتباه إلى المكان الذي تنام فيه، حيث يجب مراعاة أن تكون المرتبة ليست قاسېة ولا مرنة أيضاً، وتأكد من أن تكون وسادتك لديها ميزة تدعيم العنق والرأس.
ما يجب القيام به: وفقاً للدكتور جون دوويل، قد يساعد النوم على الجانب الأيسر من تحسين عملية الهضم والدورة الدموية، وتعزيز الصحة العاطفية، وكذلك تساعد الجهاز اللمفاوي على العمل بشكل صحيح.
إذا لم تستطع تغيير عادات نومك تماماً، فحاول على أقل تقدير إتباع بعض النصائح البسيطة التالية:
- إذا كنت تُفضل النوم على الظهر: فحاول وضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك.
- أما إذا كنت تهوى النوم على إحدى جانبيك: فحاول وضع وسادة واحدة تحت الإبط لدعم ذراعك وواحدة أخرى بين ساقيك للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في وضعية صحيحة.
- وأخيراً إذا كنت تنام على بطنك: فاستخدم وسادة رقيقة أو يُمكنك التخلص من الوسادة على الإطلاق.
5. الضوضاء المنبعثة من البيئية المحيطة بك
إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، فأنت بالتأكيد تعاني من التعرض المستمر للضوضاء ليلاً ونهاراً، سواء من صوت الجيران أو من صوت الأطفال أو حتى صوت الحافلات والقطارات، فكل هذه الضوضاء يمكن أن تدمر نومك بشكل كبير.
ما يجب القيام به: استخدم سدادات للأذن أثناء النوم، ولكن لا تنس بأن سدادات الأذن لديها عُمر افتراضي قصير للغاية، لهذا يجب تغييرها كل فترة ولا تنسى تنظيفها على الدوام وبشكل منتظم.
♦♦ إذا كانت الأصوات المقلقة تأتي من جيرانك أو من الخارج، فيمكنك حل هذه المشكلة من خلال عزل جدران الغرف لضمان النوم بشكل مريح.
4. مشكلة توقف التنفس أثناء النوم
من إحدى الأسباب التي قد تؤدي إلى كثرة الاستيقاظ أثناء الليل هي مشكلة توقف التنفس أثناء النوم
