أشياء قد تفيدك للتخفيف من حدة ارتفاع ضغط الډم

 

 

يساعد حمض الفوليك على نمو وتجديد الخلايا، كما أنه يشارك في تكوين خلايا الډم الحمراء والوقاية من فقر الډم، وعدم وجود ما يكفي من حمض الفوليك سيؤثر على تخثر الډم بكل تأكيد، وإليك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

• الخضروات الورقية ذات اللون الداكن (كالسبانخ، وأوراق اللفت، والخس).
• البروكولي والأفوكادو.
   
• ثمار الحمضيات (كالبرتقال، والجريب فروت)، بالإضافة إلى البابايا، والموز، والفراولة.
• الفول والبازلاء والعدس.
• البذور والمكسرات (مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز).
• القرنبيط، والبنجر، والذرة، والجزر.

2. رفع قدميك فوق مستوى قلبك

 

 

يحسن رفع قدميك فوق مستوى قلبك من الدورة الدموية لأنه يأخذ الضغط قبالة الأوردة والساقين، كما أنه يساعدك على الاسترخاء، بالإضافة إلى أن رفع الساقين يُقلل من الضغط الواقع على الأوعية الدموية والأوردة.

نصيحة: حرك أصابع قدميك، وقم بلف القدم ورفعها لمدة 20 دقيقة مراراً وتكراراً خلال النهار، فهذا الإجراء من شأنه أن يزيد من تدفق الدورة الدموية.

1. أنعم بجلسة تدليك من وقتٍ لآخر

 

يزيد التدليك الجيد من الدورة الدموية لأنه يحفز تدفق الډم في الأنسجة الرخوة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك يؤثر إيجابياً على وظيفة الأوعية الدموية الطرفية، وينبغي أن تتم الحركات بشكل ثابت وراسخ وفي نفس الوقت لطيف نحو القلب لتعزيز تدفق الډم الليمفاوي والوريدي.

نصيحة: استخدم زيت اللوز أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع التمتع بالتدليك بضع مرات في الأسبوع، وللتدليك الذاتي يُمكنك استخدام اسطوانة التدليك الذاتي، فكل ما عليك فعله هو وضع الاسطوانة على الأرض  والتحرك فوقها كما هو موضح بالصورة.