الإقلاع عن التد خين ومقاومة الانتكاسات
مكان تقضي فيه الوقت مثل المطبخ والعمل وبجانب مرآة الحمام بمعنى أوضح ضعها في كل الأماكن التي يسهل رؤيتها أينما ذهبت. ومن أكثر الأشياء التي شجعت من نجحوا في هذا الأمر على إكمال طريقهم للنهاية هي وضع صور العائلة والأحباء إلى جانب أسبابهم لزيادة دوافعهم.
7. ممارسة الرياضة بشكل يومي
تعتبر ممارسة التمارين بمثابة إلهاء قوي لرغبة الټدخين الشديدة فعندما تكون في حالة نشاط يرسل جسمك مواد كيميائية طبيعية تساعدك على تعديل مزاجك وتخفيف التوتر وتذكر أنه لايس عليك أن تمارس رياضة صعبة فقط يكفيك المشي فهو يعتبر من أبسط الخيارات المتاحة لهذا فمن الأفضل أن تخصص وقتا للرياضة وخاصة في الشهر الأول بعد الإقلاع عن هذه العادة.
أخطر مرحلة وأصعبها هي الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة لهذا حاول أن تشغل جدولك بالكثير من الأنشطة التي تريدها أو التي تحتاج إلى القيام بها على سبيل المثال تناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
9. ضع شيئا آخر في فمك إلهاء نفسك
جزء من الرغبة في هذه العادة يكمن في وجود شيئ ما في فمك. فبدلا من استنشاق الدخان قم بمضغ علكة خالية من السكر أو تناول قطعة حلوى أو وجبة خفيفة صحية عندما تجتاحك الفكرة وإذا كنت قلقا بشأن اكتساب الوزن فحاول اختيار الأكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات.
اطلب من شخص ما أو مجموعة أن يكون متواجد دائما عندما تحتاج للدعم فأفضل خيار هو صديق يكون قد أقلع عن الټدخين وإن لم يكن ذلك متاحا فابحث عن أي شخص يهتم بك ويريدك أن تقلع عن الټدخين لدعمك عندما يشتد الموقف وتصبح الأوقات صعبة.
11. الحد من الكافيين
يساعد الكافيين بعض الناس على أن يكونوا منتبهين في الصباح ويقظين وفي حالة نشاط بينما بعض الأشخاص الآخرين يكون تأثير الكافيين عليهم بشكل عكسي حيث يجعلهم يشعرون بالتوتر والإجهاد والعصبية فإذا كنت من الفئة الثانية فننصحك بالابتعاد عن الكافيين.
العواطف
السلبية كالإجهاد والڠضب والإحباط هي سبب آخر شائع لانتكا سة الشخص المقلع عن الټدخين فالمزاج السيئ يحدث للجميع ومن المتوقع أن تكون أكثر عرضة لتلك العواطف وخاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع! لذلك ابحث عن طرق لإلهاء نفسك كالاجتماع مع الأصدقاء أو فعل أي شيء آخر تستمتع به.
على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يجب أن يكونوا داعمين لك في مثل هذا الوقت إلا أنهم ليسوا دائما ما يقومون بهذا العم. فقد يشعر بعض الأشخاص بوجود مشكلة تخص نظامهم الذي تعودوا عليه بسبب قرارك بالانسحاب ولهذا قد يحاولون ردعك. فإذا شعرت أن هناك أشخاصا مثل هذه العينة في حياتك فتجنبهم. إذا لم يكن ذلك ممكنا اجلس معهم واشرح لهم لماذا تنوي الإقلاع عن الټدخين وأن هذا قرار سيعود بالنفع عليك واطلب دعمهم.
بمجرد الانتهاء من أول أسبوعين فأنت في طريقك إلى حياة خالية من النيكو تين لكن من المتوقع أن تحدث هفوات وتعثرات ولكن تذكر أن هذا لا يعني بأنك قد فشلت ولكن تخطى هذه الهفوة واجعلها بمثابة هدف لك بأنك ستكون أقوى في المرة القادمة من الممكن طلب المساعدة من الطبيب.
