ما هي فوائد الزنك وفيتامين E
فوائد فيتامين E
فيتامين E هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. تشمل فوائد فيتامين E ما يلي:
- مضاد للأكسدة: يحمي فيتامين E الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا والإصابة بالأمراض.
- تعزيز الجهاز المناعي: يساعد فيتامين E على تعزيز الجهاز المناعي عن طريق حماية الخلايا التائية من التلف.
- التئام الچروح: يساعد فيتامين E على التئام الچروح عن طريق حماية الخلايا من التلف.
- حماية القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين E على حماية القلب والأوعية الدموية عن طريق منع تراكم الكوليسترول في الشرايين.
- حماية الدماغ: يساعد فيتامين E على حماية الدماغ من التلف الناتج عن الشيخوخة وبعض الأمراض، مثل مرض الزهايمر.
التفاعل بين الزنك وفيتامين E
يساعد فيتامين E على امتصاص الزنك في الجسم. لذلك، قد يساعد تناول مكملات فيتامين E على زيادة امتصاص الزنك من الطعام.
الجرعة الآمنة من الزنك وفيتامين E
تختلف الجرعة الآمنة من الزنك وفيتامين E حسب العمر والچنس. بشكل عام، تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك للبالغين هي 11 ملليغرامًا للرجال و8 ملليغرامات للنساء. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E للبالغين هي 15 ملليغرامًا للرجال و12 ملليغرامًا للنساء.
نصائح لتناول الزنك وفيتامين E
إذا كنت تفكر في تناول مكملات الزنك أو فيتامين E، فمن المهم استشارة الطبيب أولاً. سيساعدك الطبيب على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات، وسوف يوصي بالجرعة المناسبة لك.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الزنك وفيتامين E بأمان:
- اتبع تعليمات الطبيب بعناية.
- لا تتناول كميات كبيرة من الزنك أو فيتامين E دون استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، فتوقف عن تناول الزنك أو فيتامين E واستشر الطبيب.
