كيف تتغلبين على تقلبات الشهية أثناء الحمل ؟
تقلبات الشهية من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، حيث قد تشعر المرأة الحامل بالرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة، أو النفور من تناول أخړى. يمكن أن تؤثر تقلبات الشهية على تناول الطعام، والوزن، وحتى الصحة العامة للمرأة الحامل.
أسباب تقلبات الشهية أثناء الحمل:
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتقلبات الشهية أثناء الحمل، منها:
- التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى زيادة إنتاج هرمون البروجسترون، والذي يمكن أن يؤثر على حاسة التذوق، مما يؤدي إلى النفور من بعض الأطعمة أو الرغبة الشديدة في تناول أخړى.
- زيادة حجم الرحم: يؤدي زيادة حجم الرحم إلى الضغط على المعدة والأمعاء، مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الامتلاء بعد تناول كميات صغيرة من الطعام.
- نقص الحديد: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو النشوية.
- الضغوط النفسية: يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية أثناء الحمل إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام أو النفور منه.
كيفية التغلب على تقلبات الشهية أثناء الحمل:
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتغلب على تقلبات الشهية، منها:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم: يساعد ذلك على تجنب الشعور بالغثيان أو الامتلاء.
- اخټيار الأطعمة الصحية والمغذية: يساعد ذلك على تلبية احتياجات الچسم من العناصر الغذائية.
- شرب الكثير من السوائل: يساعد ذلك على ترطيب الچسم ومنع الجفاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية.
نصائح إضافية:
- إذا كنت تشعرين بالغثيان أو الامتلاء بعد تناول الطعام، فحاولي تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر.
- إذا كنت تشتهين أطعمة معينة، فحاولي تناولها باعتدال.
- إذا كنت تشعرين بالنفور من أطعمة معينة، فحاولي تجنبها أو تناولها بشكل أقل.
- إذا كنت قلقة بشأن تقلبات الشهية لديك، فتحدثي إلى طبيبك.
تقلبات الشهية أثناء الحمل من الأعراض الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على المرأة الحامل. هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتغلب على تقلبات الشهية، ومنها تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، واخټيار الأطعمة الصحية والمغذية، وشرب الكثير من السوائل، وممارسة الرياضة بانتظام.
