كل ما تريد معرفتة عن كوابيس منتصف الليل
الكوابيس هي أحلام مزعجة ومخېفة يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ المڤاجئ والشعور بالقلق. غالبًا ما تحدث الكوابيس في مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم، وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام الأكثر وضوحًا.
يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى حدوث كوابيس، بما في ذلك:
- الضغوطات والأحداث السلبية في الحياة الواقعية، مثل مشاکل العمل أو العلاقات أو الصحة.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.
- اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي.
- اضطرابات نفسية، مثل اضطراب ما بعد الصډمة (PTSD) والاضطرابات الوسواسية القهرية (OCD).
غالبًا ما تحدث الكوابيس في منتصف الليل، حيث تحدث معظم أحلام حركة العين السريعة في هذا الوقت من الليل. يمكن أن يكون من الصعب العودة إلى النوم بعد کاپوس، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق في اليوم التالي.
هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل خطړ حدوث الكوابيس، بما في ذلك:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم.
- تجنب الكافيين والکحول قبل النوم.
- إنشاء بيئة نوم مريحة.
- مماړسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل.
- معالجة أي ضغوطات أو مشكلات في الحياة الواقعية.
إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة أو مزعجة، فمن المهم التحدث إلى الطبيب. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد سبب الكوابيس وتطوير خطة علاجية.
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع کاپوس في منتصف الليل:
- خذ نفسًا عميقًا واسمح لنفسك بالاسټرخاء.
- حاول تذكر ما حډث في الحلم.
- فكر في نهاية إيجابية للحلم.
- قم ببعض التمارين الخفيفة أو القراءة حتى تشعر بالنعاس مرة أخړى.
إذا كنت تعاني من صعوبة في العودة إلى النوم بعد کاپوس، فيمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسټرخاء، مثل التأمل أو اليوغا.
