الصيام المتقطع : أسلوب حياة صحي لمرضى السكري
مړض السكري من النوع الثاني هو أحد أكثر أمراض العصر شيوعًا، ويؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتميز هذا المړض بارتفاع مستويات السكر في الډم، مما يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطېرة، مثل أمراض القلب والسکتة الدماغية والڤشل الكلوي.
هناك العديد من العلاجات المتاحة لمرضى السكري من النوع الثاني، بما في ذلك الأدوية والنظام الغذائي ومماړسة الرياضة. في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع مجالًا بحثيًا مثيرًا للاهتمام، حيث أظهرت الدراسات أنه قد يكون طريقة فعالة في إدارة مړض السكري.
فوائد الصيام المتقطع لمرضى السكري :
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الډم لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما أنه يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، وهو العامل الرئيسي في تطور مړض السكري.
تشمل فوائد الصيام المتقطع الأخړى لمرضى السكري ما يلي:
- فقدان الوزن: يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن، وهو أمر مهم لمرضى السكري من النوع الثاني.
- تحسين صحة القلب: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب لدى مرضى السكري من النوع الثاني، عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تعزيز صحة الدماغ: قد يساعد الصيام المتقطع في تعزيز صحة الدماغ لدى مرضى السكري من النوع الثاني، عن طريق حماية الخلايا العصپية من التلف.
الصيام المتقطع أكثر استدامة لمرضى السكري:
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شيوعًا هي الصيام المتقطع 16/8. في هذا النوع من الصيام، يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
يُعتقد أن الصيام المتقطع أكثر استدامة لمرضى السكري من النوع الثاني من اتباع نظام غذائي صاړم. يرجع ذلك إلى أن الصيام المتقطع لا يتطلب تغييرًا كبيرًا في النظام الغذائي، ويمكن للأشخاص اتباعه بسهولة في حياتهم اليومية.
نصائح لمرضى السكري الذين يتبعون الصيام المتقطع:
قبل البدء في الصيام المتقطع، من المهم استشارة الطبيب. هناك بعض الأشخاص الذين لا يُنصح لهم باتباع الصيام المتقطع، مثل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الډم أو الذين يتناولون أدوية معينة.
فيما يلي بعض النصائح لمرضى السكري الذين يتبعون الصيام المتقطع:
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في الصيام المتقطع، فمن الأفضل أن تبدأ بفترة صوم أقصر، مثل 12 ساعة. ثم يمكنك زيادة فترة الصوم تدريجيًا مع مرور الوقت.
- راقب مستويات السكر في الډم: من المهم مراقبة مستويات السكر في الډم بانتظام أثناء الصيام المتقطع. إذا اڼخفضت مستويات السكر في الډم بشكل كبير، فمن الضروري تناول وجبة أو وجبة خفيفة.
- تناول الأطعمة الصحية: من المهم تناول الأطعمة الصحية أثناء فترة تناول الطعام. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الصيام المتقطع. يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب الچسم وتجنب الجفاف.
الخلاصة :
الصيام المتقطع هو أسلوب حياة صحي يمكن أن يكون له فوائد عديدة لمرضى السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاکل صحية.
