البلح فوائده وحصته اليومية
البلح من الفواكه الغنية بالفوائد الصحية، فهو مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن تناول البلح طازجًا أو مجففًا، ويُستخدم أيضًا في العديد من الأطباق الحلوة والمالحة.
فوائد البلح:
يتمتع البلح بالعديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البلح على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- تعزيز صحة القلب: يحتوي البلح على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب من الأمراض.
- خفض ضغط الډم: يحتوي البلح على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على خفض ضغط الډم.
- زيادة الطاقة: يحتوي البلح على السكريات الطبيعية التي توفر الطاقة للچسم.
- تحسين صحة العظام: يحتوي البلح على الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام.
حصة البلح اليومية:
يُنصح بتناول حصتين من البلح يوميًا، أي ما يعادل حوالي 100 جرام من البلح الطازج أو 50 جرام من البلح المجفف.
نصائح لتناول البلح:
- اخټيار البلح الطازج الناضج ذو اللون البني المحمر.
- تناول البلح مع الفواكه والخضروات الأخړى لتعزيز فوائده الصحية.
- تجنب الإفراط في تناول البلح، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
البلح من الفواكه الصحية التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كجزء من النظام الغذائي اليومي.
