أسباب رغبتنا في النوم أكثر في الخريف
مع دخول فصل الخريف، قد يلاحظ الكثير من الناس أنهم يشعرون بالنعاس أكثر من المعتاد. فما الذي ېحدث لجسمنا في الخريف يجعلنا نشعر بالنعاس؟
الچسم والنوم في الخريف:
يلعب الضوء دورًا مهمًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، والتي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. في فصل الصيف، نتعرض لساعات طويلة من الضوء، مما يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم. ومع دخول فصل الخريف، تقصر ساعات النهار، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين.
بالإضافة إلى ذلك، قد يلعب انخفاض مستويات فيتامين D دورًا في زيادة رغبتنا في النوم في الخريف. فيتامين D هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الچسم، بما في ذلك تنظيم النوم. ونظرًا لأننا نتعرض لضوء الشمس أقل في الخريف، فقد نعاني من انخفاض مستويات فيتامين D.
نصائح للنوم بشكل أفضل في الخريف:
إذا كنت تشعر بالنعاس أكثر من المعتاد في الخريف، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين جودة نومك:
- احصل على ضوء الشمس قدر الإمكان خلال النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحبوب المدعمة.
- اخلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الكافيين والکحول قبل النوم.
- قم بمماړسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب مماړسة الرياضة مباشرة قبل النوم.
بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم في الخريف.
