مخــاطر الصيام المتقطع : ما يجب معرفته قبل البدء
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن فترات من الصيام المطول مصحوبة بفترات من الأكل العادي. وقد اكتسب هذا النظام شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة حيث يعتقد أنه يساعد على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
ومع ذلك هناك بعض المخاطړ المحتملة المرتبطة بالصيام المتقطع والتي يجب على الأشخاص الذين يفكرون في اتباعه معرفتها.
انخفاض سكر الډم قد يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض سكر الډم خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من انخفاض سكر الډم المڤاجئ.
الشعور بالتعب والضعف قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع بالتعب والضعف خاصة خلال فترات الصيام.
زيادة الوزن عند التوقف عن الصيام قد يؤدي التوقف عن الصيام المتقطع إلى زيادة الوزن خاصة إذا كان الشخص يعود إلى تناول عاداته الغذائية القديمة.
نقص العناصر الغذائية قد يؤدي الصيام المتقطع إلى نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع خاصة إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية التالية
أمراض القلب
ارتفاع ضغط الډم
مشاکل في الجهاز الهضمي
مشاکل في الكلى أو الكبد
الحمل أو الرضاعة
نصائح لتقليل مخاطړ الصيام المتقطع
ابدأ ببطء إذا كنت جديدا على الصيام المتقطع ابدأ بفترة صيام قصيرة مثل 12 ساعة ثم قم بزيادة الفترة تدريجيا مع مرور الوقت.
اشرب الكثير من السوائل اشرب الكثير من الماء والشاي والقهوة غير المحلاة خلال فترات الصيام.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية المذكورة أعلاه فاستشر طبيبك قبل البدء في الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع يمكن أن يكون نظاما غذائيا فعالا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك من المهم أن تكون على دراية بالمخاطړ المحتملة قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
