تخسيس الوزن أثناء الرضاعة: إليك الطرق الآمنة والفعالة

تتراوح الزيادة الطبيعية لوزن الحامل خلال فترة الحمل ما بين 5-18كغ تقريباً، إلا أن هذه الزيادة الطبيعية قد تختلف من سيدة إلى أخړى، حيث تؤثر عليها العديد من العوامل؛ مثل: وزن السيدة قبل الحمل، ونوعية النمط الغذائي لها، بالإضافة إلى كمية اكتساب الوزن الطبيعية لديها، وإذا ما كانت حاملاً بتؤام أو لا، وبغض النظر عن كمية زيادة الوزن التي حدثت خلال الحمل، فيجب على السيدة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وسنتعرف من خلال هذه المقال على طرق التخسيس أثناء الرضاعة.

• كأس من اللبن الخالي من الدسم مضاف إليه ملعقة من عسل النحل، ويمكن استبداله بكأس من الزبادي الخالي من الدسم.
• قطعة كبيرة من جبن القريش مضافاً إليها زيت الزيتون.
• بيضتان واحدة تؤكل كاملة والثانية تؤكل دون الصفار، ويمكن استبدالها بخمسةملاعق من الفول بزيت الزيتون.
• نصف رغيف من الخبز الأسود.

وجبة خفيفة ما بعد الإفطار: ثمرتان من الفاكهة الطازجة.

وجبة الغداء:

• سمكة كبيرة أو استبدالها بنصف دجاجة، أو شريحتان كبيرتان من اللحم خالي الدهون.
• صحن كبير من السلطة الخضراء.
• خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
• صحن من الخضار المطهوة بالبخار.

وجبة خفيفة بعد الغداء: خمسون غراماً من المكسرات المشکلة النيئة، أو ثمرتان من الفاكهة الطازجة.

• كأس من الزبادي الخالي من الدسم مع عصير ليمونة.
• صحن صغير من الخضروات أو سلطة الخضار الخضراء.
• كأس عصير طازج دون إضافة سكر.

وصفات للتخسيس أثناء الرضاعة

• وصفة الملفوف: تسَلق ثلاث أوراق من الملفوف، وتوضع على الپطن، وتلف بورق النايلون بالكامل وتترك ليلاً حتى الاستيقاظ صباحاً.
• عُشبة الشمر: تنقع ثلاث ملاعِق كبيرة من عُشبة الشمر في كمية من الماء المغلي، وتشرب على الريق كلّ صباح يوميّاً.
• وصفة الليمون والتفاح: يغلى لتر من الماء، وتضاف ليمونتان وتفاحة وثمرتان من الكمثرى، وتترك لتنقع، كما يمكن خلطها على الخلاط، وتناول كوب منها قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.