كيف تنام في أقل من 5 دقائق
يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم بسبب التعب او الارق ومنهم من لا يمكنه النوم الا بعد فترة طويلة الامر الذي يؤخرهم ويتعبهم في القيام الى أعمالهم في اليوم الذ يليه، ويبحث الكثير منهم عن أسباب التأخر في النوم كما يبحثون عن طرق كيف انام بثانيه سواء على محركات البحص او على المواقع الالكترونية، حيث ان النوم يعتبر واحد من اهم الاشياء للحفاظ على صحة الجسم
كيف انام بثانيه
كثيرا من الناس يعانون من صعوبات في النوم الامر الذي يرهقهم في الاستيقاظ في صباح اليوم التالي الى أعمالهم ونشاطاتهم، وهناك العديد من الطرق التي يمكن للفرد من خلالها النوم كأنها تعويذة سحرية، ومن خلال التالي سوف نبين لكم طريقة كيف انام بثانيه
- على الفرد استخدام طريقة النوم العسكرية من خلال ارخاء عضلات الوجه والفم.
- كما عليه ان يتخلص من التوتر الذي يشعر به في الكتفين.
- ارخاء الصدر ومن ثم يتبعهم بارتخاء الفخذين والساقين.
- تكرار جملة لا تفكر لمدة عشر ثواني او اكثر قليلا.
- على الفرد ان يتخيل مشهد مريحا في عقله.
كيف تنام في أقل من 5 دقائق
هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها والتي يمكن من خلالها النوم في مدة قصيرة لا تتجاوز الخمس دقائق، الامر الذي يعالج الارق والتعب الذين يشعر به الفرد ومن خلال الات سوف نبين لكم كيف تنام في أقل من 5 دقائق:
- على الفرد ان يقوم بتجنب الهواتف الذكية قبل النوم او متابعة الاخبار.
- تهيئة الغرفة الى وضعية النوم بإطفاء النور وغلق الأبواب.
- يجب القيام بممارسة تمارين التنفس 4-7-8، وهي أربعة ثواني شهيق وسبعة حبس النفس وثمانية زفير.
- استخدام الزيوت العطرية المهدئة للأعصاب مثل اللافندر.
- يمكن أيضا تشغيل الموسيقى الهادئة المريحة للأعصاب.
نصائح للنوم العميق بسرعة
هناك العديد من الخطوات والاعمال التي يجب على الفرد القيام بها وتجنبها حتى يتمكن من النوم العميق في وقت قصير، ومن خلال الاتي سوف نبين لكم نصائح للنوم العميق بسرعة:
- على الشخص تجنب النوم خلال النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- ممارسة التوتر ان كنت تعاني من التوتر المستمر.
- عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
- تقليل شرب القهوة والشاي خلال اليوم والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- على الفرد القيام في الصباح الباكر.
ما سبب صعوبة في النوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تكون سببا وعاملا على عدم قدرة الفرد على النوم بشكل سريع وعميق، الامر الذي يجعله يبحث عن تلك الأسباب لمحاولة تجنب تلك الأفعال، ومن خلال الاتي سوف نبين لكم ما سبب صعوبة في النوم:
- الشعور الدائم بالتوتر والعصبية.
- ان يعاني الفرد من عسر الهضم.
- قد يكون اعدم الاستقرار النفسي والعاطفي سببا أيضا.
- التغيرات الهرمونية في الجسم.
- تجنب تناول الادوية التي تعمل على اضطرابات النوم.
- تناول الكحول قبل النوم.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال اليوم.
- الإصابة بالأرق والتعب وخصوصا فيسن الشيخوخة.
- تغير مواعيد النوم لدى الفرد.
