كيف تقي نفسك من السمنة ؟
السمنة
تعتبر السمنة من الحالات الطبية الشائعة بين جميع الفئات العمرية والمتزايدة بشكل كبير في المجتمعات نتيجة عدم اتباع نمط حياة صحي وزيادة الوزن بشكل مفرط، بسبب استهلاك المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط مع قلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة تحت الجلد وبشكل خاص في منطقة البطن وفوق الخصر وفي الأرداف والفخذين، وحدوث العديد من الأمراض والاضطرابات مع الوقت والتي تسبب الوڤاھ في بعض الحالات.
أسباب السمنة
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- قلة النشاط الحركي.
- الإفراط بشرب المشروبات الغازية وتناول السكريات.
- عوامل وراثية.
- lلlکټئlپ والتوتر والصدمات النفسية.
يتم تشخيص السمنة، من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI: Body Mass Index)، عن طريق قسمة وزن الجسم بوحدة الكيلوغرام على مربع الطول بوحدة المتر، ويتم التشخيص كالآتي:
- الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9 كيلوغرام/متر2.
- الوزن الزائد: من 25 إلى 29.9 كيلوغرام/متر2.
- السمنة من الدرجة الأولى: من 30 إلى 34.9 كيلوغرام/متر2.
- السمنة من الدرجة الثانية: من 35 إلى 39.9 كيلوغرام/ متر2.
- السمنة المفرطة: أكثر من 40 كيلوغرام/متر2.
- تغيير السلوك الغذائي واعتماد ثلاث وجبات رئيسية، وتجنب الأكل بين الوجبات، وتقليل الأغذية الدهنية والسكريات، وتناول المواد الغذائية الغنية بالألياف لتعزيز عملية حرق الدهون الزائدة.
- زيادة النشاط البدني وتجنب الخمول والكسل.
- تناول الأدوية التي تكافح السمنة تحت إشراف طبي، لكنها غير فعالة ولها آثار جانبية غير مرغوبة، مثل الإمـسlك وجفاف الفم والأرق والدوخة واضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي.
- إجراء العمليlت الچراحية وبشكل خاص في حالات السمنة المفرطة، مثل تقليص حجم المعدة وتقليل امتصاص المواد الغذائية من الأمعاء.
- الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الإصابة بتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الډم والإصابة بمرض السكري.
- صعوبة التنفس.
- تكون الحصى في المرارة.
- الإصابة بالأمراض الجلدية وأمراض المفاصل.
- الإصابة بسرطاڼ الثـڈي والقولون والرچم .
- اتباع نمط حياة صحي ونشر التوعية بأهمية التغذية الصحيحة، لنمو الجسم بشكل صحي وسليم.
- اتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالفواكه والخضروات منذ الطفولة، والحد من تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية، وتجنب الأغذية الفقيرة للقيمة الغذائية والمأكولات الجاهزة الغنية بالدهون المصنعة.
- زيادة النشاط الحركي.
- ممـ،ـاړسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تجنب التوتر والابتعاد عن كلّ ما يسبب أي اضطراب نفسي.
- تشجيع الرضاعة الطبيعية.
- الأكل بتمهل لتجنب بلع الهواء وحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
