كيف انحف في رمضان ؟
التنحيف في شهر رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية وحميات وطرق للتنحيف في شهر رمضان المبارك، وذلك من أجل الحفاظ على رشاقة أجسامهم وعدم اكتساب أي وزن زائد، ويعتبر شهر رمضان فرصة كبرى يمكن فيها خسارة الوزن بسهولة وسرعة، ويعود ذلك إلى أن الصيام يُعيد تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بالجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نذكر أفضل الطرق التي تساعد على التنحيف في شهر رمضان.
المشي قبل الإفطار
يعتبر من أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها يومياً طيلة الشهر الفضيل، حيث يساعد المشي قبل الإفطار وتحديداً قبل موعد الإفطار بساعتين على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتعد تلك الساعة هي الساعة الذهبية لحرق الدهون، حيث يتم فيها حرق الدهون بمعدل أربعة أضعاف من أي ساعة أخرى خلال اليوم، ويعود ذلك إلى أنّ مخزون السكر في العضل يكون في تلك الساعة في أدنى معدلٍ له، وبالتالي فإنّ أي مجهود سوف تقوم به العضلة في تلك الساعة، سوف تأخذه من المخزون الدهني الموجود فيها، ولذلك لا بدّ من التوقف عن المشي قبل موعد الإفطار ساعة كاملة.
يفضل تناول كوبٍ من الحليب يومياً قبل الخلود إلى النوم؛ لأنّه لا يجعل الجسم له رغبة كبيرة في تناول الطعام على وجبة السحور، حيث يعمل على امتلاء المعدة ويسد الشهية، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام، وهي طريقة فعالة يجب الانتظام بها طوال الشهر.
لا شك أن وجبة الإفطار تعد من أخطر الوجبات خلال الشهر، ولذلك يجب التحكم في نوعية الأكل الذي يتم تناوله فيها، حيث يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر مع تناول كوب من عصير الفواكه الطازج، وذلك لرفع مستوى السكر في الد,م، وبعدها يفضل تناول طبق منوع من الخضروات ثمّ تناول الوجبة الرئيسية والتي يجب ان تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات والدهون الجيدة للجسم، ويجب أن يكون الطبق صغيراً وليس كبيراً حتى لا يتم ملؤه بالطعام.
يعتبر ترك وجبة السحور لاعتقاد بعض الناس أنّها وجبة تزيد الوزن هو أمر خاطئ تماماً؛ لأنّ وجبة السحور ترفع الاستقلاب في الجسم وبالتالي حرق الدهون بنسبة أكبر، لذا يجب الحرص على تناول وجبة السحور كل يوم ولكن بطريقة ذكية، حيث تعتمد الوجبة على تناول اللبن الرائب أو البيض المسلوق، أو طبق من السلطة، أو الفواكه الطازجة، كذلك يفضل تناول كوب من عصير الليمون والماء قبل البدء بوجبة السحور، فهو يسرع حرق الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يقاوم الجوع لأطول فترة ممكنة خلال النهار.
يجب الابتعاد عن تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، حيث يمكن تحضير طبق من الحلويات في المنزل تحتوي على سكريات وسعرات حرارية أقل، وذلك عن طريق استعمال الحليب خالي الدسم والقشطة قليلة الدسم، بالإضافة إلى ذلك يجب الابتعاد عن كل المقرمشات كالشيبس والشوكولاتة والمكسرات المملحة، واستبدالها بحصة من الفواكه أو الخضراوات مثل الجزر أو الخيار.
