كيف نحسب نسبة الدهون في الجسم ؟
نسبة الدهون
نسبة الدهون في الجسم؛ عبارة عن تقسيم إجمالي وزن كتلة الدهون في الجسم على إجمالي وزنه، ويتمّ حساب إجمالي وزن كتلة الدهون بناءً على صيغة حسابية تعتمد على الوزن، والطول، والجnس، وقياس الخصر، وتلعب نسبة الدهون دوراً مهماً في تقييم المستوى الصحي ومستوى اللياقة البدنية للإنسان، وكلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم ارتفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الد,م، والتهاب المفاصل، والسكري، وبعض أنواع السـ،ـرطان .
استخدام المعادلات
- المعادلة الأولى: قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على الطول بوحدة المتر، مثال: الوزن=63كغ، والطول 1.63م؛ إذاً نسبة الدهون=(63/1.63)=38.6.
- المعادلة الثانية: ( (1.2×مؤشر كتلة الجسم)+(0.23×العمر)-(10.8×الجnس)-5.4)؛ وتعوض قيمة الجnس صفراً للإناث وواحداً للذكور.
شريط القياس
الوزن الهيدروستاتيكي
الأشعة تحت الحمراء
تعتمد هذه الطريقة على مبدأ امتصاص وانعكاس الضوء ودراسة طيف الأشعة، وتتمّ هذه الطريقة من خلال استخدام مطياف يعمل عن طريق الكمبيوتر ومسبار بصري يتم إمساكه في اليد، حيث يتم الضغط على الجزء المراد قياس نسبة الدهون به في المسبار ليبدأ بإصدار الأشعة تحت الحمراء والتي تخترق الدهون والعضلات نحو العظام ثم تنعكس نحو المسبار، وبهذا الشكل يسجّل الكمبيوتر القراءة، ويتم تقدير نسبة الدهون وفق معادلات تنبؤية.
تعتبر من أحدث الطرق المستخدمة لقياس نسبة الدهون، وتعتمد هذه الطريقة على استخدام الأشعة السينية ذات البواعث الثنائية، إذ يتمّ امتصاص أحداهما بشكل أكبر، ثمّ معالجة الصور باستعمال جهاز الحاسوب.
الحاسبات الإلكترونية
تتوفر العديد من المواقع الإلكترونية التي تتيح قياس نسبة الدهون في الجسم ببساطة وسرعة، من خلال إدخال الجnس، والطول، والعمر، والوزن في البيانات الفارغة ثمّ الضغط على كلمة حساب لإظهار النتيجة بشكل سريع.
جدول تصنيفات نسبة الدهون
| التصنيف | نسبة الدهون عند النساء | نسبة الدهون عند الرجال |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 10 إلى 12% | 2 إلى 4% |
| دهون جسم رياضي | 14 إلى 20% | 6 إلى 13% |
| دهون جسم لائق | 21 إلى 24% | 14 إلى 17% |
| دهون مقبولة | 25 إلى 31% | 18 إلى 25% |
| دهون جسم سمين | أكثر من 32% | أكثر من 25% |
تنبيه: ينصح نسبة الدهون في الجسم صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم وتحديداً بعد نوم لمدّة سبع إلى ثماني ساعات.
