أساليب للتعامل مع فرط نشاط المثانة

5. السيطرة على كمية السوائل المتناولة للحد من نشاط المثانة
 

من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم من أجل الحفاظ على رطوبتك، فهذا أمر مفروغ منه، ولكن الإفراط في شرب السوائل ليس جيداً نظراً لأنه قد يؤدي إلى استخدام الحمام أكثر من المعتاد، ولتجنب ثقل المثانة، من الأفضل تقليل كمية السوائل بنسبة 25٪ حتى لا تكون المثانة ممتلئة تماماً!!

ولتقليل السوائل بشكل صحي يُنصح بتجنب شرب القهوة والشاي الأسود والكحول والمشروبات الغازية لأنها قد تضع مزيدًا من الضغط على المثانة.

4. تدريب المثانة!!
 

هل يُمكننا بالفعل تدريب المثانة؟ نعم هذا ما سنتعلمه سوياً:

جدول للتبول: يُمكنك تدريب المثانة من خلال عمل جدول زمني للذهاب إلى الحمام، ولمنع سلس البول، حاول تحديد عدد المرات التي تذهب فيها إلى الحمام وذلك من خلال الاحتفاظ بمفكرة بالمواعيد.

تأخير التبول: فعلى سبيل المثال حدد دخول الحمام كل ساعة (اذهب إلى الحمام في كل زيارة مجدولة حتى إذا كنت لا تحتاج إلى التبول)، وبعد التعود زد الوقت قليلاً ليكن 1 و15 دقيقة، ثم إلى 1 و30 دقيقة وهكذا بالتدريج حتى تصل إلى التعود بالذهاب للتبول كل 3-4 ساعات.

التفريغ المزدوج: وهي تقنية تقتصر على التبول مرتين في فترة زمنية قصيرة، وإليك الطريقة الأكثر فاعلية: بمجرد الانتهاء من التبول، انتظر لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية، ثم بعد ذلك، حاول التبول مرة أخرى.

3. التحكم في وزنك

 

قد تؤدي الزيادة إلى تفاقم مشاكل المثانة وبالتالي سلس البول، فإذا كنت مصاپ بسلس البول، فسوف تقوم المثانة بتسريب كميات صغيرة من البول عند ممارسة النشاط البدني أو عند السعال أو حتى العطس، وهنا فقدان جزء من كتلتك عليه عامل كبير في تخفيف الضغط الزائد على المثانة والعضلات المحيطة.

2. تجربة علاج الوخز بالإبر
 

تشير بعض الدراسات إلى أن التحفيز من خلال الوخز بالإبر المطبق على منطقة القطنية أسفل الظهر (lumbosacral) يمكن أن يساعد بالفعل إذا تعلق الأمر بزيادة التحكم في المثانة وعلاج التبول المتكرر، فهذا العلاج يُخلص الجسم من الضغط والتوتر الواقع على هذه المنطقة.

1. تقوية عضلات المثانة
 

يمكنك تقوية عضلات المثانة من أجل السيطرة على التبول: فأولاً، ستحتاج إلى تحديد تلك العضلات عن طريق إيقاف تدفق البول في منتصف عملية التبول، وستشعر بعضلات قاع الحوض من خلال هذه الطريقة، والآن يمكنك البدء بتدريبهم عن طريق القيام بالتمرينات التالية عندما تكون المثانة فارغة وذلك لفترة 6-8 أسابيع على الأقل لرؤية نتائج مرضية.

تمرين Dead bug crunches
 

الوضعية الأساسية: الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

• خذ نفس، ثم شد عضلات قاع الحوض، والآن مد ذراعك الأيمن للخارج باتجاه الرأس مع مد ساقك اليسرى إلى الأمام.
• أرِح  عضلات قاع الحوض المشدودة أثناء الزفير، واسترجع الوضعية الأساسية.
• كرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

تمرين Wall squats
 

الوضعية الأساسية: الوقوف بحيث يكون ظهرك متكئاً على الحائط.

• خذ نفس، ثم شد عضلات قاع الحوض، وانخفض بظهرك واتخذ وضعية الجلوس مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً على الحائط.
• أبق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• أرِح عضلات قاع الحوض المشدودة أثناء الزفير، واسترجع الوضعية الأساسية.
• كرر هذا التمرين 10 مرات.