أخطاء نفعلها عند النوم والتي تتسبب في زيادة الوزن
1. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
نعرف جميعاً قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً، ولكننا في الغالب نتجاهلها وتناول العشاء في وقت متأخر أو نتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. وفي الحقيقة إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يُسبب زيادة الثقل فحسب بل إنه قد يزيد من مستويات الكولسترول، والأنسولين، وكذلك يؤثر سلباً على الهرمونات، ويجب أن تتذكر تلك القاعدة دائماً، فكلما كان مقدار السعرات الحرارية أكبر بكثير مما تحرقه، فإن هذا سيؤدي في النهاية إلى زيادة في الثقل.
2. شرب القهوة في وقت متأخر من الليل
شرب القهوة في وقت متأخر من المساء لا يضر نومك فحسب بل إنه قد يكون عاملاً لزيادة الثقل، ولهذا ينصح العلماء بضرورة تناول آخر فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى النوم بـ 6 ساعات، ويعتقد العلماء بوجود علاقة بين استهلاك حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة وزيادة في الثقل، ومن الأفضل أن تستبدل القهوة بشاي عشبي أو حتى بالماء الدافئ.
3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
تكون فترة النوم السليمة حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة (ولكنها قد تختلف من شخص لآخر وهذا يتحدد وفقاً لاحتياج الجسم للراحة)، ولكن إذا قلَّت عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي فهنا سيبدأ ظهور العديد من المشكلات الصحية، حيث أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين الحرمان من النوم والتغيرات السلبية في عملية التمثيل الغذائي، وقد يكون العامل الحاسم الآخر هو أن عدم حصولك على ما يكفي من النوم سيؤدي إلى الإرهاق، وبالتالي، انخفاض النشاط البدني وزيادة الثقل.
4. عدم ممارسة الرياضة
بالطبع إن لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني دوراً حاسماً في إنقاص ثقل الجسم، لأنها تزيد من عملية الأيض وحړق السعرات الحرارية، ولذلك فمن الضروري ممارسة حتى التمارين الأكثر اعتدالًا على أساس يومي، فعلى سبيل المثال إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة يومياً، فستحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي، أي حوالي 700 سعر حراري في الأسبوع.
5. استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء
