من أغنى الأغذية بفيتامين د
بل ويعتبر الحل الأمثل لمن يعاني من حساسيّة (اللاكتوز).
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 68 وحدة دولية من فيتامين د.
6. حبوب الإفطار
تُلبي رقائق حبوب الإفطار احتياجات الجسم وذلك لأن الحبوب تحتفظ بكل أجزائها الصالحة للأكل، فتكون بذلك مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن والألياف والنشويات وغير ذلك من العناصر الغذائية الأخرى.
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 52 وحدة دولية من فيتامين د.
7. البيض
من أكثر المصادر المعروفة لفيتامين د هو البيض وخاصة صفار البيض، ولكن تذكر ألا تحاول الحصول على كل احتياجاتك من الفيتامين عن طريق البيض فقط، لأن كل بيضة تحتوي على 200 ملغ من الكولسترول.
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 41 وحدة دولية من فيتامين د.
8. فطر الشيتاكي
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 40 وحدة دولية من فيتامين د.
9. الكافيار
الكافيار هو بيض مالح يستخرج من بطارخ بعض الأنواع من الأسماك، ويوفر العديد من العناصر للجسم منها بروتينات وأحماض أوميجا 3 وكالسيوم ومغنسيوم وكذلك فيتامين أ و د.
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 33 وحدة دولية من فيتامين د.
10. السمن والزبد
يحتوي كلاً من السمن والزبد على فيتامين د ولكن بالطبع لا يُفضل الإكثار منها بسبب الأضرار الأخرى كالكولسترول وزيادة الوزن وغيرها من الأمور.
♦♦ يحتوي كل 100 جرام منه على 30 وحدة دولية من فيتامين د.
