عادات يومية قد تجعلك تُصاب بالأرق

عادات يومية قد تجعلك تُصاب بالأرق.

1. الذهاب إلى النوم في وقت مبكر جداً:

90 % من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يكونوا قد ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر للغاية، فبهذه الطريقة ربما تصاب بالأرق وتظل مستيقظاً لعدة ساعات قبل البدء في النوم إما من خلال تفكيرك في مواضيع أو أي شيء آخر، ولهذا يُفضل أن تذهب إلى الفراش قبل وقت قصير من ميعاد نومك المعتاد.

2. تغيير وقت النوم في نهاية الأسبوع والعطلات:

يمتلك كل شخص ساعة بيولوجية، وهي تُضبط تلقائياً إذا استيقظ الشخص يومياً في نفس المعاد، ويجب الحفاظ عليها حتى في نهاية الأسبوع وفي العطلات عن طريق الاستيقاظ والنوم في المواعيد المحددة على قدر الإمكان، فإذا ذهبت إلى الفراش في أوقات مختلفة في عطلة نهاية الأسبوع فتأكد من أنك سوف تصيب ساعتك البيولوجية بالخلل فيما يخص مواقيت النوم.

3. استهلاك كميات كبيرة من الكافيين:

نستخدم جميعاً الكافيين كعامل مساعد ليعيننا على المهام الكثيرة الموجودة على عاتقنا من عمل ومهام منزلية وغيرها، ولكن البعض ينساق وراء فكرة أن القهوة تساعد على التركيز ويبدأ بتناول كميات كبيرة منها والتي من الممكن أن يكون لها تأثير سيء، وتُنصح بشرب فقط حوالي 400 ملغ أو 3 فناجين من القهوة في اليوم كحد أقصى.