كل ما تريد معرفته عن استخدام Caffeine
الكافيين هو مادة منبهة موجودة بشكل طبيعي في بعض النباتات، مثل:
- القهوة
- الشاي
- الكاكاو
- الكولا
كيف يعمل الكافيين؟
يُعمل الكافيين عن طريق منع عمل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو ناقل عصبي يُسبب الشعور بالتعب و النعاس.
ما هي فوائد الكافيين؟
- يُحسّن من اليقظة والتركيز.
- يُقلّل من الشعور بالتعب.
- يُحسّن من الأداء الرياضي.
- قد يُقلّل من خطړ الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
- مرض السكري من النوع الثاني
- مرض باركنسون
- مرض الزهايمر
- بعض أنواع السړطان
ما هي مخاطر الكافيين؟
- الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب:
- الأرق
- العصبية
- الصداع
- سرعة ضربات القلب
- اضطرابات المعدة
- الإدمان
من يجب عليه تجنب الكافيين؟
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات القلق أو الأرق تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
ما هي الكمية الموصى بها من الكافيين؟
- يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 400 مجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
نصائح عند تناول الكافيين:
- تناول الكافيين باعتدال.
- تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يُعيق النوم.
- إذا كنت تعاني من أي من أعراض الإفراط في تناول الكافيين، فتوقف عن تناوله أو قلّل من الكمية التي تتناولها.
الكافيين مادة منبهة آمنة بشكل عام عند تناولها باعتدال. لكن يجب على بعض الأشخاص تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو تجنبه تمامًا.
