5 فيتامينات ضرورية لنموّ الشعر وتكثيفه
يُعدّ الشعر رمزًا للجمال والجاذبية،
وتسعى الكثير من النساء للحصول على شعرٍ طويلٍ وناعمٍ وجميل.
**يلعب الغذاء دورًا هامًا في صحة الشعر،
وإليكِ 5 فيتامينات ضرورية لنموّ الشعر وتكثيفه:**
1. فيتامين A:
- يُساعد فيتامين A على إنتاج الزهم، وهو مادة زيتية تُحافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
- تُوجد مصادر فيتامين A في: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، ومنتجات الألبان.
2. فيتامين B:
- يُساعد فيتامين B على إنتاج خلايا الډم الحمراء، التي تُزوّد فروة الرأس بالأكسجين والمواد الغذائية.
- تُوجد مصادر فيتامين B في: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
3. فيتامين C:
- يُساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنموّ الشعر.
- تُوجد مصادر فيتامين C في: الحمضيات، والفلفل، والبروكلي، والكيوي، والفراولة.
4. فيتامين E:
- يُساعد فيتامين E على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرّة.
- تُوجد مصادر فيتامين E في: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والأفوكادو.
5. الحديد:
- يُعدّ الحديد ضروريًا لإنتاج خلايا الډم الحمراء، التي تُزوّد فروة الرأس بالأكسجين والمواد الغذائية.
- تُوجد مصادر الحديد في: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
نصائح للحصول على أفضل النتائج:
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
- تأكدي من الحصول على كمية كافية من الماء.
- استخدمي منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- تجنّبي استخدام المواد الكيميائية على الشعر مثل الصبغات ومستحضرات التمليس.
