أساليب مهمة للتغلب على معظم مشاكل النوم

1- إذا كانت لديك مشاكل في النوم

من الأفضل أن تمتنع عن تناول الشاي والقهوة وأي نوع من أنواع المنبهات قبل الخلود إلى النوم بفترة 7 ساعات كحد أدنى وممارسة الرياضة كل صباح لتفادي مشاكل النوم.

2- إذا كان الشخير هو ما يُقلقك

يجب إتباع الآتي:

• أولاً: يجب النوم على أحد الجانبين مع وضع اليد أسفل الرأس.
• ثانياً: تنظيف الأنف بواسطة محلول الملح.
• ثالثاً: الامتناع عن الكحوليات.

3- إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة

• قم بتغيير الوسائد على الأقل مرة كل عامين.
• استخدام وسائد مطاطية (طبية).

4- إذا كنت كثير الاستيقاظ في فترة الليل

• يجب الامتناع عن الكحوليات.
• تأكد من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 20 – 22 درجة سليزيوس.

5- إذا كنت تعاني من حړقان في المعدة

• استشر طبيب.
• يُفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع الرأس على وسادة كبيرة حيث يتم وضع الوسادة على مستوى أعلى من مستوى الجسم.

6- إذا كنت تعاني من ألم في الكتف

يُفضل النوم على الظهر مع احتضان وسادة.

7- إذا كانت عملية الاستيقاظ مرهقة بالنسبة لك

يُفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلة نهاية الأسبوع).

8- إذا كنت تعاني من تقلصات وتشنجات العضلات

قم بعمل مساج للمنطقة المصاپة وعمل تمارين إحماء وإطالة للعضلات.

9- إذا كنت تعاني من ألم في الظهر

قم بوضع وسادة أسفل الفخذ في حالة النوم على البطن أما في حالة النوم على الظهر قم بوضع وسادة أسفل الساقين.