أساليب سوف تساعدك في مهمة الإقلاع عن الټدخين

4- حدد استراتيجيتك للإقلاع عن الټدخين:

قبل البدء في الإقلاع عن الټدخين عليك أن تحدد الطريقة الأنسب لك للتوقف عن هذا الإدمان، ويمكنك أن تختار ما بين الإقلاع الفجائي والتوقف التام وما يعرف ب (quitting cold turkey) أو بالتوقف عن طريق تقليل كمية السچائر التي تستهلكها كل يوم عن الذي قبله وحدد الكمية التي سوف تستهلكها كل يوم. ويمكنك الاستعانة ببعض العلاجات المساعدة في التوقف عن الټدخين بعد استشارة طبيبك.

5- هيئ نفسك لمواجهة الرغبة المُلحّة في الټدخين:

ضع خطة مسبقة لما سوف تفعله إذا ما واجهت رغبة في الټدخين. يوجد بعض الطُرُق التي يمكن أن تستخدمها مثل:

• اخدع دماغك بأنك تدخن عن طريق تمثيل أنك تدخن السېجارة لكنك في الحقيقة تمسك أي شيئ بخلاف السچائر لكن تقوم بنفس الحركات كما لو أنك تدخن بالفعل.
• حاول أن تشتت انتباهك عن طريق تناول بعض الأطعمة خفيفة السعرات مثل الفشار والبسكويت المملح عندما تشعر بهذه الرغبة.
• حاول القيام بأي أنشطة تشتت من تركيزك على الټدخين مثل المشي أو إصلاح شيئ ما في المنزل أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
• يمكنك أن تشتري كرة الضغط لكي تضغط عليها عندما تشعر بالتوتر أو امضغ علكة عند شعورك بالتوتر الناجم عن هذا الشعور المُلِح.

6- أزل من طريقك كل ما يذكرك بالسچائر والټدخين:

قبل البدء بتنفيذ الاستراتيجية التي اخترتها قم بغسل ملابسك حتى تذهب منها رائحة الدخان وأزل طفايات السچائر من أمامك وولاعة السچائر أيضاً، ولا تنسى أن تدون الأسباب التي دفعتك للتوقف عن الټدخين حتى تقرأها وتستعين بها في وقت الحاجة.