أساليب سوف تساعدك في مهمة الإقلاع عن الټدخين
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لتساعدك على التخلص من عادة الټدخين كما يلي:
1- فكر لماذا يجب عليك أن تقلع عن الټدخين:
من المعروف أن النيكوتين مادة تسبب الإدمان وتحتاج لإصرار شديد من أجل أن يقلع عنه المدخن، ولكي تسهل الجانب النفسي عليك يجب أن تعقد مقارنة بما سوف يؤول إليه حالك وأنت مستمر في الټدخين وبين ما يمكن أن تكون عليه حالتك الصحية إذا ما أقلعت عن الټدخين. فكر في عائلتك وأطفالك. فكر في النقود التي تهدر على شيء غير مفيد. تحاور مع نفسك بخصوص هذا الأمر وسوف تصل إلى نتيجة بخصوص هذا الأمر.
2- هيئ نفسك لأعراض الانسحاب الجسدية:
عندما تكون شخصاً مدخناً فإن جسمك يعتمد على النيكوتين القادم من السچائر ويتخلى عن النيكوتين الذي يفرزه الجسم، لذلك عندما تتوقف عن الټدخين فإنه يكون هناك بعض أعراض الانسحاب والتي قد تشمل الآتي:
- صداع
- اكتئاب
- الشعور بالضغط والتوتر
- الرغبة المُلحّة في العودة للتدخين
- الشعور بالإرهاق
- صعوبة في التركيز
- زيادة في الوزن
- شراهة في تناول الطعام
يجب أن توطن نفسك بأنك يمكن أن تفشل في هذه المحاولة لكن عليك ألا تستسلم وأن تحاول من جديد.
3- حدد ميعاد للبدء في التوقف عن الټدخين:
يُعد التسويف مشكلة كبيرة تواجه تقريباً كل من يريد الإقلاع عن الټدخين، لذلك فإن تحديد ميعاداً محدداً للتوقف عن الټدخين سوف يساعدك في إعطائك دفعة نحو الالتزام والبدء الفعلي في الإقلاع عن الټدخين. اختر ميعاداً يكون بعد أسبوعين على سبيل المثال لكي تهيئ نفسك على البدء وحتى لا تشعر بالتوتر إذا ما قررت التوقف الفجائي. وحاول أن تختار ميعاد يكون غير مفعم بالأنشطة التي تحتاج ذهناً صافياً وإلا فإن الخطة سوف تفشل على الأرجح.
