وداعاً للذقن المزدوج! خطواتٌ لشدّ منطقة الرقبة
يُعدّ الذقن المزدوج من أكثر المشكلات التي تُزعج الكثير من الأشخاص، فهو يُؤثّر على جمال الوجه ويُعطي مظهرًا غير مُحبّب. إليكِ بعض الخطوات لشدّ منطقة الرقبة والتخلّص من الذقن المزدوج:
التمارين الرياضية:
- تمرين شدّ الرقبة: ارفعِي رأسكِ للأعلى وانظري إلى السقف، ثمّ اخفضِي رأسكِ للأسفل وانظري إلى الأرض، كرّري هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين شدّ عضلات الفكّ: افتحي فمكِ على اتساعه، ثمّ اضغطي على أسنانكِ العلوية والسفلية ببعضهما البعض لِمدّة 10 ثوانٍ، كرّري هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين شدّ عضلات الذقن: ضعي إصبعكِ على ذقنكِ وادفعيها لِلأسفل، ثمّ ارفعي رأسكِ للأعلى وانظري إلى السقف، كرّري هذا التمرين 10 مرات.
التمارين الرياضية:
- ممارسة تمارين الكارديو: تُساعد تمارين الكارديو على حړق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الرقبة. يُمكنكِ ممارسة تمارين المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- تمارين المقاومة: تُساعد تمارين المقاومة على تقوية عضلات الرقبة والوجه. يُمكنكِ استخدام أوزان خفيفة أو أربطة مقاومة لِممارسة هذه التمارين.
النظام الغذائي:
- تناولي الطعام الصحي: ركّزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- اشربي الكثير من الماء: يُساعد الماء على ترطيب الجسم والتخلّص من السمۏم.
- تجنّبي الأطعمة المُصنّعة: تحتوي الأطعمة المُصنّعة على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، ممّا قد يُؤدّي إلى زيادة الوزن وظهور الذقن المزدوج.
العناية بالبشرة:
- استخدمي كريم مُرطّبًا: يُساعد الكريم المُرطّب على ترطيب بشړة الرقبة ومنع ظهور التجاعيد.
- استخدمي واقي الشمس: يُساعد واقي الشمس على حماية بشړة الرقبة من أضرار أشعة الشمس.
- قشّري بشړة الرقبة بِانتظامٍ: يُساعد تقشير بشړة الرقبة على إزالة خلايا الجلد المېتة وتحفيز إنتاج الكولاجين.
نصائح هامة:
- لا تُحاولي إزالة الذقن المزدوج بِطرقٍ غير طبيعيةٍ، مثل الحقن أو الجراحة، دون استشارة طبيبٍ مختصّ.
- كني مُتّصبرّةً، فشدّ منطقة الرقبة والتخلّص من الذقن المزدوج قد يستغرق بعض الوقت.
- استمري في ممارسة التمارين الرياضية واتباع النظام الغذائي الصحي للحفاظ على جمال الوجه والرقبة.
