نصائح لتناول الفواكه
عدد السعرات الحرارية في الفواكه
الفواكه هي جزء مهم من النظام الغذائي الصحي. فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
تختلف عدد السعرات الحرارية في الفواكه حسب نوع الفاكهة وحجمها. بشكل عام، تحتوي الفواكه الطازجة على سعرات حرارية أقل من الفواكه المجففة أو المعلبة.
فيما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية في بعض الفواكه الطازجة:
- التفاح: 95 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الموز: 90 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البرتقال: 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البطيخ: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الكيوي: 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها. هذه الفواكه هي خيارات جيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
فيما يلي بعض الأمثلة على الفواكه منخفضة السعرات الحرارية:
- البطيخ: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الفريز: 32 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الكيوي: 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الخوخ: 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الأناناس: 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام
نصائح لتناول الفواكه
- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
- تناول الفواكه كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة رئيسية.
- لا تضيف السكر أو الكريمة إلى الفواكه.
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة والمعلبة
بشكل عام، تحتوي الفواكه المجففة والمعلبة على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة. وذلك لأن الفواكه المجففة تفقد معظم محتواها من الماء أثناء عملية التجفيف، مما يؤدي إلى زيادة تركيز العناصر الغذائية والسكريات فيها. كما أن الفواكه المعلبة غالبًا ما تحتوي على إضافات، مثل السكر أو العسل أو السائل السكري، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية فيها.
فيما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية في بعض الفواكه المجففة والمعلبة:
- التفاح المجفف: 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الموز المجفف: 270 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البرتقال المعلب: 62 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البطيخ المعلب: 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الكيوي المعلب: 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام
نصائح لتناول الفواكه المجففة والمعلبة
- تناول الفواكه المجففة والمعلبة باعتدال.
- اختر الفواكه المجففة والمعلبة بدون إضافات.
- أضف الفواكه المجففة والمعلبة إلى الأطباق والمشروبات بدلاً من تناولها كوجبة خفيفة.
