نصائح لخفض نسبة السكر في الډم من خلال النظام الغذائي

مرض السكري هو حالة مزمنة تتميز بارتفاع نسبة السكر في الډم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الډم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والعمى.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على خفض نسبة السكر في الډم وتحسين السيطرة على مرض السكري.

فيما يلي بعض النصائح لخفض نسبة السكر في الډم من خلال النظام الغذائي:

• ركز على الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الډم.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

* الخضروات، مثل البروكلي والملفوف والبازلاء * الفواكه، مثل التفاح والتوت والموز * الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان

• احصل على ما يكفي من البروتين

يساعد البروتين على تنظيم نسبة السكر في الډم ويساعد على تقليل الجوع.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:

* اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك * البيض * منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي * الفول والبقوليات الأخرى

• اختر الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على تقليل الالتهاب وتحسن حساسية الأنسولين.

تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ما يلي:

* الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة * الأفوكادو * البذور والمكسرات

• تجنب الأطعمة السكرية والدهنية

تؤدي الأطعمة السكرية والدهنية إلى ارتفاع نسبة السكر في الډم بسرعة.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

* المشروبات السكرية، مثل الصودا والعصائر والمشروبات الرياضية * الأطعمة المصنعة، مثل الحلويات والمعجنات والأطعمة المقلية

• تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم

يساعد تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم على الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الډم.

• اشرب الكثير من السوائل

يساعد شرب الكثير من السوائل على منع الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الډم.

• مارس الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على خفض نسبة السكر في الډم وتحسين حساسية الأنسولين.

إذا كنت تعاني من مرض السكري، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول أفضل نظام غذائي لك.