دهون ثلاثية مرتفعة: إليك كيفية التخلص منها
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الډم. يمكن أن ترتفع مستويات الدهون الثلاثية بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
- السمنة
- عدم ممارسة الرياضة
- تناول الأطعمة غير الصحية
- بعض الأدوية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
كيف تخفض مستويات الدهون الثلاثية؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الډم، بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي: ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة معظم أيام الأسبوع.
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعدك إنقاص الوزن على تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- الامتناع عن الټدخين: يمكن أن يؤدي الټدخين إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
نظام غذائي صحي
فيما يلي بعض النصائح لتحسين نظامك الغذائي لتقليل الدهون الثلاثية:
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكرية والدهنية المشبعة.
- تناول الكثير من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.
- استخدم الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- اشرب الكثير من الماء.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية بطرق عديدة. يمكن أن تساعد في:
- زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
- خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
- تقليل الالتهاب.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعدك إنقاص الوزن على تقليل مستويات الدهون الثلاثية. حتى فقدان 5-10% من وزنك يمكن أن يكون له تأثير كبير.
الامتناع عن الټدخين
الټدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن الټدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة.
الأدوية
إذا لم تتمكن من تقليل مستويات الدهون الثلاثية من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لك طبيبك دواءً. هناك العديد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
