الحصول على حمض الأرجنين من المكملات الغذائية
حمض الأرجنين هو حمض أميني أساسي، مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه، ويجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
يوجد حمض الأرجنين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
ومع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على ما يكفي من حمض الأرجنين من الطعام، خاصةً إذا كانوا نباتيين أو نباتيين.
في هذه الحالات، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مصدرًا جيدًا لحمض الأرجنين.
أنواع مكملات حمض الأرجنين
هناك نوعان رئيسيان من مكملات حمض الأرجنين:
- حمض الأرجنين الحر: وهو الشكل الأكثر شيوعًا من حمض الأرجنين المكمل.
- الأرجينين ألفا-كيتوغlutarate (AAKG): وهو شكل من أشكال حمض الأرجنين الذي يعتقد أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل من حمض الأرجنين الحر.
جرعات حمض الأرجنين
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الأرجنين حسب العمر والحالة الصحية.
بشكل عام، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الأرجنين من 2 إلى 5 جرامات للبالغين الأصحاء.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل أمراض القلب أو أمراض الكلى، إلى تناول جرعات أعلى من حمض الأرجنين.
الآثار الجانبية لحمض الأرجنين
حمض الأرجنين آمن بشكل عام عند تناوله باعتدال. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل الغثيان والإسهال.
إذا واجهت أي آثار جانبية غير مرغوب فيها عند تناول حمض الأرجنين، فتوقف عن تناوله واستشر طبيبك.
نصائح لاختيار مكمل حمض الأرجنين
عند اختيار مكمل حمض الأرجنين، من المهم اختيار مكمل عالي الجودة يحتوي على كمية كافية من حمض الأرجنين.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار مكمل حمض الأرجنين:
- ابحث عن مكمل يحتوي على كمية كافية من حمض الأرجنين. يجب أن تحتوي معظم المكملات على 500 ملليجرام أو أكثر من حمض الأرجنين لكل حصة.
- ابحث عن مكمل مصنوع من مصدر طبيعي. أفضل مصادر حمض الأرجنين هي مصادر طبيعية، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- ابحث عن مكمل خالٍ من المواد المضافة غير الضرورية. بعض المكملات تحتوي على مواد مضافة غير ضرورية، مثل السكر أو الألوان الصناعية.
نصائح لتناول مكمل حمض الأرجنين
فيما يلي بعض النصائح لتناول مكمل حمض الأرجنين:
- تناول مكمل حمض الأرجنين مع وجبة. يساعد تناول حمض الأرجنين مع وجبة على تحسين امتصاصه.
- ابدأ بجرعة صغيرة واعمل على زيادة الجرعة تدريجياً. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند تناول جرعات عالية من حمض الأرجنين.
- لا تتناول مكمل حمض الأرجنين إذا كنت تعاني من أي حالة طبية معينة. استشر طبيبك قبل تناول مكمل حمض الأرجنين إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.
