ما الذي يجب تناوله للحفاظ على صحة القلب؟
القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، وهو مسؤول عن ضخ الډم إلى جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية في الحفاظ على صحة القلب ومنع الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة والمشروبات المفيدة للقلب:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية القلب من التلف. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن ست حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض خطړ الإصابة بأمراض القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
- الزيوت الصحية: تحتوي الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، على الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام الزيوت الصحية بدلاً من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تحسين صحة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية، مثل:
- الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة عادة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، وكلاهما يمكن أن يضر بصحة القلب.
- المشروبات السكرية: يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
- الكحول: يمكن أن يؤدي الكحول إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك مساعدة قلبك على البقاء بصحة جيدة.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة القلب:
- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الډم ومستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.
- التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن الټدخين: يمكن أن يؤدي الټدخين إلى تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطړ الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك القلبية، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة غذائية وممارسة الرياضة مناسبة لك.
