الكالسيوم: فوائده للأطفال
الكالسيوم هو معدن أساسي ضروري لنمو وتطور الأطفال. يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الأخرى، مثل انقباض العضلات ونقل النبضات العصبية.
فوائد الكالسيوم للأطفال
- بناء عظام وأسنان قوية: يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في بناء عظام وأسنان قوية. يساعد الكالسيوم على تقوية العظام ومنع ترققها، مما يقلل من خطړ الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
- دعم النمو والتطور: يساعد الكالسيوم على دعم النمو والتطور الطبيعي للأطفال. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نمو الخلايا والأنسجة، بما في ذلك الأنسجة العصبية والعضلات.
- تنظيم الوظائف الجسدية: يلعب الكالسيوم دورًا في تنظيم العديد من الوظائف الجسدية، مثل انقباض العضلات ونقل النبضات العصبية. يساعد الكالسيوم على ضمان عمل العضلات والأعصاب بشكل صحيح.
احتياجات الكالسيوم للأطفال
تختلف احتياجات الكالسيوم للأطفال حسب العمر. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات على 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات إلى 1000 ملليجرام يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 عامًا إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
مصادر الكالسيوم للأطفال
يمكن للأطفال الحصول على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا
- المكسرات والبذور
- بعض الفواكه، مثل الموز والبرتقال
نصائح لزيادة تناول الكالسيوم للأطفال
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الأطفال على زيادة تناولهم للكالسيوم:
- قدم لطفلك كوبًا من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي الدسم يوميًا.
- قدم لطفلك وجبات خفيفة غنية بالكالسيوم، مثل الزبادي أو الجبن أو المكسرات أو البذور.
- أضف الخضروات الورقية الخضراء أو البقوليات أو المكسرات أو البذور إلى وجبات طفلك.
علاجات الكالسيوم للأطفال
إذا كان طفلك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامه الغذائي، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم. تتوفر مكملات الكالسيوم في أشكال مختلفة، بما في ذلك أقراص وكبسولات وشراب.
عند اختيار مكملات الكالسيوم للأطفال، من المهم اختيار مكملات مصممة خصيصًا للأطفال. هذه المكملات عادة ما تكون أقل جرعة من مكملات الكالسيوم المصممة للبالغين.
من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل إعطاء طفلك أي مكملات غذائية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل مكمل لك ولطفلك.
