ما هي فوائد التين المجفف للعظام
يعتبر التين المجفف من الفواكه المجففة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائد للعظام.
القيمة الغذائية للتين المجفف
يحتوي التين المجفف على العديد من العناصر الغذائية المهمة للعظام، بما في ذلك:
- الكالسيوم: وهو معدن أساسي لصحة العظام، ويساعد على بناء وإصلاح العظام.
- الفوسفور: وهو معدن آخر أساسي لصحة العظام، ويساعد على تكوين العظام القوية.
- المغنيسيوم: وهو معدن يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- فيتامين K: وهو فيتامين يساعد على تخثر الډم، وضروري لصحة العظام.
فوائد التين المجفف للعظام
يساعد التين المجفف على صحة العظام بعدة طرق، تشمل:
- زيادة كثافة العظام: وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Nutrition Journal أن تناول التين المجفف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة كثافة العظام في النساء بعد انقطاع الطمث.
- تقليل خطړ الإصابة بهشاشة العظام: تعتبر هشاشة العظام حالة تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطړ الكسر. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nutritional Research أن تناول التين المجفف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل خطړ الإصابة بهشاشة العظام في النساء بعد انقطاع الطمث.
- تحسين الشفاء من الكسور: يساعد التين المجفف على إصلاح العظام التالفة، مما قد يساعد في تسريع عملية الشفاء من الكسور.
نصائح لتناول التين المجفف للعظام
يمكن تناول التين المجفف بطرق مختلفة، مثل:
- تناوله كوجبة خفيفة أو حلوى.
- إضافة إلى السلطات أو العصائر.
- استخدامه في الخبز أو الحلويات.
ينصح بتناول 3-5 حبات من التين المجفف يوميًا للحصول على فوائده الصحية.
