بعض المواد الغذائية التي تزيد من حليب الأم
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان إنتاج كمية كافية من الحليب لأطفالهن. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب، بما في ذلك:
الأطعمة
- الماء: شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لإنتاج الحليب.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات التي تؤثر على إنتاج الحليب.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على بناء أنسجة الثدي، مما قد يساعد في زيادة إنتاج الحليب.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية على إنتاج هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد، في دعم إنتاج الحليب.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب:
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
- الأسماك الدهنية
- البيض
- الحبوب الكاملة
- الفواكه والخضروات
المشروبات
- الحليب: يعد الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، وكلاهما مهم لإنتاج الحليب.
- عصير الكرنب: يحتوي عصير الكرنب على مادة اللوتولين، وهي مادة نباتية قد تساعد في زيادة إنتاج الحليب.
- الشوفان: يمكن إضافة الشوفان إلى الحليب أو العصير أو الماء لصنع مشروب صحي ومغذي.
- الماء: كما ذكرنا سابقًا، فإن شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم وإنتاج الحليب.
نصائح أخرى لزيادة إدرار الحليب
بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات الصحية، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب، مثل:
- الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر: يساعد إرضاع الطفل بشكل متكرر في إرسال إشارات إلى الجسم لإنتاج المزيد من الحليب.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: يحتاج الجسم إلى الراحة لإصلاح نفسه وإنتاج الحليب.
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى انخفاض إنتاج الحليب.
إذا كنت تشعرين بالقلق بشأن إنتاج الحليب الخاص بك، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لزيادة إنتاج الحليب.
