زيادة الحليب عند المرضعة
تحتاج الأم المرضع إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان إنتاج ما يكفي من الحليب لرضيعها. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب، وفيما يلي بعض الوصفات التي يمكن للأم المرضع تجربتها:
الشوفان بالحليب
الشوفان هو مصدر جيد للألياف والبروتين، وكلاهما ضروري لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع إضافة الحليب أو الماء أو مكملات البروتين إلى الشوفان لزيادة قيمته الغذائية.
الحليب والكوسا
الكوسا هي مصدر جيد للألياف والبروتين والكالسيوم، وهي جميعها مهمة لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع إضافة الحليب أو الماء إلى الكوسا لزيادة قيمته الغذائية.
العدس
العدس هو مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات، وكلاهما ضروري لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع إضافة العدس إلى الحساء أو السلطة أو الأطباق الأخرى.
التمر
التمر هو مصدر جيد للسكريات الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع تناول التمر بمفرده أو إضافته إلى العصائر أو الأطباق الأخرى.
الشمر
الشمر هو عشب معروف بخصائصه المحفزة لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع إضافة الشمر إلى الحساء أو السلطة أو الشاي.
الزنجبيل
الزنجبيل هو عشب آخر معروف بخصائصه المحفزة لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضع إضافة الزنجبيل إلى الشاي أو الأطباق الأخرى.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن للأم المرضع اتباعها لزيادة إنتاج الحليب، مثل:
- الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر. كلما زادت رضاعة الطفل، زاد إنتاج الحليب.
- الراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي التوتر إلى انخفاض إنتاج الحليب.
- شرب الكثير من الماء. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج الحليب.
إذا كنت تشعرين بالقلق بشأن إنتاج الحليب، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية.
