هل هناك فوائد لتقليل من الأكل
التقليل من الأكل هو ممارسة تناول كميات أقل من الطعام من المعتاد. يمكن أن يكون التقليل من الأكل طريقة فعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وتحسين الصحة العامة.
فوائد التقليل من الأكل لفقدان الوزن
يمكن أن يساعد التقليل من الأكل في فقدان الوزن عن طريق إنشاء عجز في السعرات الحرارية. عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، فإنك تخسر الوزن.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين قللوا من تناولهم للطعام بنسبة 25٪ فقدوا وزنًا أكثر من الأشخاص الذين قللوا من تناولهم للطعام بنسبة 15٪.
فوائد التقليل من الأكل لتحسين الصحة العامة
يمكن أن يساعد التقليل من الأكل في تحسين الصحة العامة بعدة طرق، بما في ذلك:
- خفض ضغط الډم
- خفض مستويات الكوليسترول
- تحسين حساسية الأنسولين
- تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب
- تقليل خطړ الإصابة بالسړطان
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين قللوا من تناولهم للطعام بنسبة 25٪ لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا في ضغط الډم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الډم ومستويات الالتهاب.
فوائد التقليل من الأكل الأخرى
يمكن أن يساعد التقليل من الأكل أيضًا في:
- تحسين مستويات الطاقة
- تحسين المزاج
- تحسين النوم
- زيادة التركيز
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين قللوا من تناولهم للطعام بنسبة 25٪ لمدة 12 أسبوعًا شهدوا زيادة في مستويات الطاقة وتحسينًا في المزاج والنوم والتركيز.
كيفية التقليل من الأكل
هناك العديد من الطرق المختلفة للتقليل من الأكل. فيما يلي بعض النصائح:
- ابدأ ببطء. لا تحاول تغيير نظامك الغذائي كثيرًا في وقت واحد. ابدأ بتناول كميات أقل من الطعام تدريجيًا.
- ركز على تناول الأطعمة المغذية. عندما تأكل كميات أقل من الطعام، من المهم التأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك الماء في الشعور بالشبع. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تناول الطعام ببطء. خذ وقتك في تناول الطعام. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع قبل أن تنتهي من تناول الطعام.
- توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع. لا تستمر في تناول الطعام بعد أن تشعر بالشبع.
نصائح إضافية
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في التقليل من الأكل:
- اقض وقتًا في المطبخ. عندما تصنع طعامك بنفسك، يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
- اقرأ الملصقات الغذائية. تحقق من حجم الحصص ومحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها.
- اجعل من تناول الطعام تجربة ممتعة. لا تجعل تناول الطعام روتينيًا. حاول تجربة أطعمة جديدة وطرق طهي جديدة.
التقليل من الأكل ليس مناسبًا للجميع
التقليل من الأكل ليس مناسبًا للجميع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر الطبيب قبل التقليل من الأكل.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا استشارة الطبيب قبل التقليل من الأكل.
