مشروبات تسبب النوم متأخر
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد على السهر، وذلك لأنها تحتوي على مكونات يمكن أن تعزز اليقظة والتركيز. وتشمل هذه المكونات ما يلي:
- الكافيين: الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة والتركيز. يوجد الكافيين في العديد من المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
- السكر: السكر يمكن أن يساعد على زيادة مستويات السكر في الډم، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة.
- التانينات: التانين هي مركبات موجودة في بعض المشروبات، مثل الشاي والقهوة. يمكن أن تساعد التانين على منع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يسبب النعاس.
فيما يلي بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد على السهر:
- القهوة: القهوة هي أشهر مشروب يحتوي على الكافيين. تحتوي القهوة على حوالي 95 ملليغرام من الكافيين لكل كوب، وهي كمية كافية لزيادة اليقظة والتركيز.
- الشاي: الشاي هو مشروب آخر يحتوي على الكافيين. يحتوي الشاي الأسود على حوالي 47 ملليغرام من الكافيين لكل كوب، بينما يحتوي الشاي الأخضر على حوالي 38 ملليغرام من الكافيين لكل كوب.
- الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، بالإضافة إلى الثيوبرومين، وهو مركب آخر يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة. تحتوي لوحة الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو) على حوالي 25 ملليغرام من الكافيين.
- الطاقة: مشروبات الطاقة تحتوي على مستويات عالية من الكافيين، بالإضافة إلى السكر والتانينات. يمكن أن تساعد مشروبات الطاقة على زيادة اليقظة والتركيز بشكل كبير، ولكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل الأرق والقلق.
نصائح لشرب المشروبات التي تساعد على السهر
فيما يلي بعض النصائح لشرب المشروبات التي تساعد على السهر:
- تجنب شرب هذه المشروبات في وقت متأخر من الليل، حيث يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فاستشر الطبيب.
الآثار الجانبية لمشروبات السهر
على الرغم من أن المشروبات التي تساعد على السهر يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الأرق: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكافيين أو السكر أو التانين إلى الأرق.
- القلق: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكافيين إلى القلق.
- اضطرابات المعدة: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكافيين إلى اضطرابات المعدة، مثل الغثيان والقيء.
لذلك، من المهم أن تستهلك هذه المشروبات باعتدال، وتجنب شربها في وقت متأخر من الليل.
