الاثار الجانبية لشرب القهوة كل يوم
تعد القهوة المشروب الأكثر شعبية في العالم، حيث يتم استهلاكها من قبل مليارات الأشخاص كل يوم. ومع ذلك، مثل أي مشروب آخر، يمكن أن يكون للقهوة آثار جانبية.
الآثار الجانبية الشائعة للقهوة
تشمل الآثار الجانبية الشائعة للقهوة ما يلي:
- الأرق: يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في القهوة إلى صعوبة النوم.
- القلق: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة القلق.
- العصبية: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة العصبية.
- الصداع: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الصداع.
- الغثيان والقيء: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الغثيان والقيء.
- زيادة معدل ضربات القلب: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الډم: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى ارتفاع ضغط الډم.
الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للقهوة
تشمل الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للقهوة ما يلي:
- الإسهال: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى الإسهال.
- الإمساك: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الإمساك.
- اضطراب المعدة: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى اضطراب المعدة.
- التشنجات: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى التشنجات.
- الارتعاش: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الارتعاش.
- التهيج: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى التهيج.
- الاكتئاب: يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الاكتئاب.
الأشخاص الأكثر عرضة للآثار الجانبية للقهوة
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للآثار الجانبية للقهوة من غيرهم، بما في ذلك:
- النساء الحوامل أو المرضعات: يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا على النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأطفال والمراهقون: يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا على الأطفال والمراهقين.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة: يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الډم أو أمراض القلب.
كيفية تقليل الآثار الجانبية للقهوة
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الآثار الجانبية للقهوة، بما في ذلك:
- تقليل تناولك للكافيين: إذا كنت تعاني من آثار جانبية للقهوة، فحاول تقليل تناولك للكافيين. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عدد أكواب القهوة التي تشربها أو عن طريق اختيار أنواع القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
- شرب القهوة في الصباح: يمكن أن يساعدك شرب القهوة في الصباح على البقاء متيقظًا خلال اليوم، ولكن تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالأرق.
- مزج القهوة مع الماء أو الحليب: يمكن أن يساعدك مزج القهوة مع الماء أو الحليب على تقليل كمية الكافيين التي تتناولها.
- تناول القهوة مع الطعام: يمكن أن يساعدك تناول القهوة مع الطعام على إبطاء امتصاص الكافيين في جسمك.
