أفضل طريقة لتناول فيتامين د
أفضل طريقة لتناول فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف، مثل:
- امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو أمر ضروري لصحة العظام.
- تعزيز المناعة: يساعد فيتامين د على تعزيز المناعة، مما يساعد على حماية الجسم من الأمراض.
- حماية الخلايا من التلف: يساعد فيتامين د على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسړطان وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال ثلاثة مصادر رئيسية:
- أشعة الشمس: ينتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- الطعام: توجد بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب، والحبوب، والبيض.
- المكملات الغذائية: يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامهم الغذائي أو من أشعة الشمس تناول مكملات غذائية.
أفضل طريقة لتناول فيتامين د
تعتمد أفضل طريقة لتناول فيتامين د على العمر والحالة الصحية.
الأشخاص الأصحاء
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يوصى بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين، و1000 وحدة دولية يوميًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين د من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع، في منتصف النهار، عندما تكون الشمس ساطعة.
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب، والحبوب، والبيض.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي الطبيب بتناول جرعة أعلى من 600 وحدة دولية يوميًا.
الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل:
- أمراض الكلى
- أمراض الكبد
- الذئبة
- الإسهال المزمن
إلى تناول جرعة أعلى من 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د.
نصائح لتناول فيتامين د
عند تناول فيتامين د، يجب اتباع النصائح التالية:
- تحدث إلى الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل تناول فيتامين د، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
- اتبع تعليمات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية بعناية عند تناول مكملات فيتامين د.
- لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من فيتامين د.
- توقف عن تناول فيتامين د واستشر الطبيب إذا ظهرت عليك أي آثار جانبية.
آثار جانبية تناول فيتامين د
بشكل عام، يعتبر فيتامين د آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة.
ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين د بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الغثيان
- الإسهال
- صداع الرأس
- التعب
- زيادة مستويات الكالسيوم في الډم
في حالات نادرة، يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين د ردود فعل تحسسية، مثل الطفح الجلدي أو الحكة.
