فوائد القهوة للتنحيف
القهوة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، ويستهلكها ملايين الأشخاص يوميًا. تتمتع القهوة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائدها للتخسيس.
كيف تساعد القهوة على التخسيس؟
تساعد القهوة على التخسيس بعدة طرق، منها:
- زيادة معدل حړق السعرات الحرارية: يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على خصائص تحفيزية تساعد على زيادة معدل حړق السعرات الحرارية، مما قد يساعد على فقدان الوزن.
- تقليل الشهية: يساعد الكافيين الموجود في القهوة أيضًا على تقليل الشهية، مما قد يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
- تحسين التمثيل الغذائي: قد يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحسين التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حړق المزيد من السعرات الحرارية.
الدراسات التي تدعم فوائد القهوة للتخسيس
وجدت العديد من الدراسات أن شرب القهوة يمكن أن يساعد على فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 4 أكواب من القهوة يوميًا لديهم خطړ أقل بنسبة 20٪ للإصابة بالسمنة. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يشربون القهوة لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل من الأشخاص الذين لا يشربون القهوة.
الجرعة الموصى بها
بشكل عام، تعتبر كمية القهوة التي تتراوح بين كوب واحد إلى ثلاثة أكواب يوميًا آمنة ومفيدة للتخسيس. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الډم أو القلق استشارة الطبيب قبل شرب القهوة.
نصائح لشرب القهوة للتخسيس
- ابدأ بكمية صغيرة من القهوة وقم بزيادة الكمية تدريجياً حسب الحاجة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فحاول إضافة القليل من الحليب أو الكريمة إلى القهوة.
- إذا كنت تعاني من الأرق، فحاول شرب القهوة في وقت مبكر من اليوم.
