كم يحتوي الحليب على سعرات حرارية
الحليب هو أحد منتجات الألبان الأكثر شيوعًا في العالم. وهو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، خاصةً الحليب كامل الدسم.
عدد السعرات الحرارية في الحليب
تختلف كمية السعرات الحرارية في الحليب حسب نوعه ودسمه. فيما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في كوب واحد (240 مل) من أنواع الحليب المختلفة:
| نوع الحليب | السعرات الحرارية |
|---|---|
| حليب كامل الدسم | 150 سعرة حرارية |
| حليب قليل الدسم | 100 سعرة حرارية |
| حليب خالي من الدسم | 80 سعرة حرارية |
| حليب الصويا كامل الدسم | 140 سعرة حرارية |
| حليب الصويا قليل الدسم | 100 سعرة حرارية |
| حليب الصويا خالي من الدسم | 80 سعرة حرارية |
العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية في الحليب
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية في الحليب، بما في ذلك:
- نوع الحليب: الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، وبالتالي يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- دسم الحليب: الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة 3.25٪ من الدهون، بينما يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة 1.5٪ من الدهون، بينما يحتوي الحليب الخالي من الدسم على نسبة 0٪ من الدهون.
- كمية الحليب: كلما زادت كمية الحليب التي تتناولها، زادت السعرات الحرارية التي تتناولها.
نصائح لاختيار الحليب
عند اختيار الحليب، من المهم مراعاة أهدافك الصحية والنظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، فقد ترغب في اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. إذا كنت تبحث عن مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، فقد ترغب في اختيار الحليب كامل الدسم.
كما من المهم تناول الحليب باعتدال. يحتوي الحليب على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك من الأفضل تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن.
