ما فوائد اوميغا 3
أوميغا 3 هي أحماض دهنية ضرورية للجسم، لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية. تتواجد أوميغا 3 في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، والمكسرات، مثل اللوز والجوز، وبذور الكتان.
تتعدد فوائد أوميغا 3، ومن أهمها ما يلي:
- تحسين صحة القلب: تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الډم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطړ الإصابة بأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- تعزيز صحة الدماغ: تساعد أوميغا 3 على حماية الدماغ من الأمراض، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون، كما أنها تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
- تحسين صحة العين: تساعد أوميغا 3 على حماية العين من الأمراض، مثل إعتام عدسة العين والزرق، كما أنها تساعد على تحسين الرؤية الليلية.
- تقليل الالتهابات: تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل السړطان وأمراض القلب والسكري.
- تعزيز صحة الجلد: تساعد أوميغا 3 على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، كما أنها تساعد على تحسين مرونة الجلد ومنع ظهور التجاعيد.
- تعزيز صحة المفاصل: تساعد أوميغا 3 على تقليل التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
الكمية الموصى بها من أوميغا 3
تختلف الكمية الموصى بها من أوميغا 3 حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يُوصى بتناول 250-500 ملليجرام من أوميغا 3 يوميًا.
ملاحظات
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3 إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، مثل الحمل أو الرضاعة أو أمراض القلب أو الكبد.
- قد تسبب أوميغا 3 بعض الأعراض الجانبية، مثل الغازات والانتفاخ، في بعض الأشخاص.
