كم يحتوي التمر على بروتين
التمر هو فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين. يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن أيضًا يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
تختلف كمية البروتين في التمر حسب نوع التمر والنضج، ولكن بشكل عام، تحتوي حبة التمر الواحدة على حوالي 0.2 جرام من البروتين. تحتوي الحصة الواحدة من التمر، والتي تتكون من حوالي 100 جرام من التمر، على حوالي 1.8 جرام من البروتين.
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي، وهو خيار جيد للأشخاص النباتيين أو النباتيين الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين.
بالإضافة إلى البروتين، يحتوي التمر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك:
- السكريات: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات، والتي توفر الطاقة للجسم.
- الألياف: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- البوتاسيوم: يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب.
- المغنيسيوم: يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام والعضلات.
فوائد التمر
يقدم التمر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين صحة القلب: يساعد التمر على خفض ضغط الډم ومستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطړ الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد التمر على تنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد على الوقاية من الإمساك.
- تعزيز الطاقة: يوفر التمر الطاقة للجسم، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص النشطين.
- تحسين صحة العظام: يساعد التمر على امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام.
نصائح لتناول التمر
يمكن تناول التمر بطرق مختلفة، مثل:
- تناوله بمفرده كوجبة خفيفة.
- إضافة إلى السلطات أو العصائر.
- استخدامه في الخبز أو الحلويات.
يوصى بتناول 7-10 تمرات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.
