كم لتر من الماء يجب شربه يومياً
الماء عنصر أساسي لحياة الإنسان، وهو يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم. يلعب الماء دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا
- إزالة السمۏم من الجسم
- تليين البراز
- حماية الأعضاء الحيوية
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر والچنس ومستوى النشاط والبيئة والحالة الصحية. بشكل عام، يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل 2 لتر.
العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم
- العمر: يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالبالغين.
- الچنس: تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالرجال.
- مستوى النشاط: يحتاج الأشخاص النشيطون إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالأشخاص الكسالى.
- البيئة: يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناخ جاف إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في مناخ رطب.
- الحالة الصحية: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو القلب أو ارتفاع ضغط الډم، إلى كمية أقل أو أكثر من الماء.
علامات نقص الماء في الجسم
تشمل علامات نقص الماء في الجسم ما يلي:
- العطش
- جفاف الفم
- الصداع
- التعب
- الإمساك
- الدوخة
- الدوار
نصائح لزيادة شرب الماء
فيما يلي بعض النصائح لزيادة شرب الماء:
- حمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه
- ضع علامة على الزجاجة الخاصة بك لتذكرك بشرب الماء طوال اليوم
- اشرب الماء قبل وبعد التمرين
- ضيفي نكهات إلى الماء، مثل الليمون أو النعناع
- تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والقرنبيط
من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه. إذا كنت تعاني من أعراض نقص الماء، فاستشر الطبيب.
