أطعمة تهيج القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة مزمنة تؤثر على الجهاز الهضمي، وتتميز بمجموعة من الأعراض، مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك.

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان: مثل الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون: مثل الأطعمة المقلية والمنتجات الحيوانية الدهنية.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات: مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول: مثل النبيذ والبيرة والمشړوبات الكحولية الأخرى.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل: مثل الفلفل الحار والبهارات الأخرى.
كيفية تجنب الأطعمة المهيجة للقولون العصبي

يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المهيجة للقولون العصبي في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

فيما يلي بعض النصائح لتجنب الأطعمة المهيجة للقولون العصبي:

اقرأ الملصقات الغذائية بعناية: للتحقق من نسبة الألياف والدهون والسكريات والكحول والكافيين والتوابل في الأطعمة.

ابدأ بكميات صغيرة من الأطعمة الجديدة: لمراقبة مدى تأثيرها عليك.
اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح: حول كيفية تعديل نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك الفردية.
فيما يلي بعض النصائح العامة لتناول الطعام إذا كنت تعاني من القولون العصبي:

تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.

اشرب الكثير من الماء: للمساعدة في تخفيف الأعراض.
تناول الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي: مثل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والموز والتوت.
إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي، فمن المهم استشارة الطبيب لمناقشة نظامك الغذائي وتحديد الأطعمة التي قد تكون ضارة لك.