أطعمة تزيد هرمون الإستروجين
الاستروجين هو هرمون جنسي أنثوي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك نمو الثدي والدورة الشهرية والحمل. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الإستروجين إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الإستروجين في الجسم. هذه الأطعمة تحتوي على مركبات تسمى الفيتوإستروجين، والتي تشبه الإستروجين في تركيبتها وتؤثر على الجسم بطريقة مماثلة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتوإستروجين:
- البذور: بذور الكتان وبذور السمسم وبذور القرع.
- المكسرات: اللوز والكاجو والجوز.
- البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا.
- بعض الفواكه والخضروات: التوت والخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
- بعض أنواع الشاي: الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الصيني.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الأطعمة التي تزيد هرمون الإستروجين:
- تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة لضمان الحصول على جميع أنواع الفيتوإستروجين.
- تناول هذه الأطعمة بانتظام، وليس فقط في أوقات معينة من الشهر.
- إذا كنت تتناولين أي أدوية، فاستشير طبيبك قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتوإستروجين.
من المهم ملاحظة أن الفيتوإستروجين لا يحل محل العلاج الهرموني، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا كعلاج مساعد للنساء اللاتي يعانين من أعراض انخفاض مستويات الإستروجين.
