ما هي فوائد الماء
الماء هو عنصر أساسي للحياة، وهو يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم. يلعب الماء العديد من الأدوار المهمة في الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق تبخره من الجلد.
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين: يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- إزالة السمۏم: يساعد الماء على إزالة السمۏم من الجسم عن طريق التبول والتعرق.
- حماية المفاصل والأنسجة: يساعد الماء على حماية المفاصل والأنسجة عن طريق تزييتها وتلطيفها.
فوائد شرب الماء بكثرة
تتمثل فوائد شرب الماء بكثرة في ما يلي:
- الحفاظ على ترطيب الجسم: يساعد شرب الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يمنع الجفاف.
- تحسين الأداء الرياضي: يساعد شرب الماء على تحسين الأداء الرياضي عن طريق تقليل الإرهاق وتحسين الأداء البدني.
- تحسين صحة الجلد: يساعد شرب الماء على تحسين صحة الجلد عن طريق الحفاظ على نعومته وترطيبه.
- تحسين وظائف الدماغ: يساعد شرب الماء على تحسين وظائف الدماغ عن طريق الحفاظ على تركيز الدماغ وتحسين الذاكرة.
- تقليل خطړ الإصابة بالأمراض: يساعد شرب الماء على تقليل خطړ الإصابة ببعض الأمراض، مثل حصوات الكلى وحصوات المرارة وبعض أنواع السړطان.
الكمية الموصى بها من الماء
تختلف الكمية الموصى بها من الماء حسب العمر والچنس والنشاط البدني. بشكل عام، توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب كميات أكبر من الماء، خاصةً إذا كانوا نشيطين بدنيًا أو يعيشون في مناخ حار.
نصائح لشرب المزيد من الماء
فيما يلي بعض النصائح لشرب المزيد من الماء:
- احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات.
- اشرب الماء قبل، وأثناء، وبعد الوجبات.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- استخدم نكهة الماء لزيادة الاستمتاع به.
